國立教育廣播電臺

您家中的長輩是不是天還沒亮就起床了? 我們也常常在晨間的運動場上，看到許多早起運動的老人家。人所需要的睡眠時間，會隨著年紀老化而減少嗎?

其實高齡者所需的睡眠時間和年輕時沒有太大的差異，但因其它生理因素，如需要更常起床上廁所，因此睡眠「更碎」，導致夜間高品質的慢波睡眠時間被打斷、不連續，且時間更少。

晚上睡眠品質不佳，會導致白天精神較難集中，下午或是傍晚可能都會小睡片刻，造成到了夜晚的上床時間又睡不著。

要打破這樣的惡性循環，建議長輩維持規律的生活作息，在白天讓身體有足夠的活動量，中午之後盡量避免攝取咖啡因，也可以在睡前建立放鬆、準備入眠的儀式感，增加睡眠品質。

本集「教育非知不可」，邀請財團法人國家衛生研究院國家高齡醫學暨健康福祉研究中心黃緒文老師分享和睡眠相關的腦神經科學，更多精彩內容請鎖定節目播出!

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