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長假後如何收心 試試低阻有氧、橫膈膜式呼吸

2024/02/16
邀訪來賓:陳義豪 台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師
單元介紹

   年假結束,開始正常上班了,你的心還在外頭遊蕩嗎?上班覺得煩躁、精神很難集中,你出現了收假症候群嗎?如何幫助自己迅速充飽電、進入狀況呢?

  台中慈濟醫院復健醫學部提供運動處方,並分享透過橫膈膜式呼吸穩定身心健康,讓大家在春節過後上班、上課活力滿點。

  為什麼「收心從良好呼吸開始」?台中慈濟醫院復健醫學物理治療陳義豪表示,因為一般人呼吸都很短促,胸式呼吸換氣快速,氧氣並未完全進入肺部,無法達到深呼吸的效果,因此,透過「橫膈膜式呼吸法」讓橫膈膜跟深層肺泡、肺葉擴張更開,提升肺部氣體交換,可以幫助安定身心,非常適合收假的浮躁心情喔。

  至於在運動的選擇上,陳義豪表示,光是輕鬆地走路或散步無法達到運動效果,先以有氧運動啟動全身肌群,再進階做阻力運動,可以降低受傷的機會。他建議從低阻力性、重複性高的有氧運動著手,例如快步行走、游泳、固定式飛輪車等,要維持15至20分鐘中等強度,心跳每分鐘介於130之間,就是身體略微出汗,有一點喘但還能邊走邊交談的情況。

 

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台中慈濟醫院復健醫學部陳義豪物理治療師

台中慈濟醫院復健醫學部陳義豪物理治療師

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