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   年假結束，開始正常上班了，你的心還在外頭遊蕩嗎？上班覺得煩躁、精神很難集中，你出現了收假症候群嗎？如何幫助自己迅速充飽電、進入狀況呢？

  台中慈濟醫院復健醫學部提供運動處方，並分享透過橫膈膜式呼吸穩定身心健康，讓大家在春節過後上班、上課活力滿點。

  為什麼「收心從良好呼吸開始」？台中慈濟醫院復健醫學物理治療陳義豪表示，因為一般人呼吸都很短促，胸式呼吸換氣快速，氧氣並未完全進入肺部，無法達到深呼吸的效果，因此，透過「橫膈膜式呼吸法」讓橫膈膜跟深層肺泡、肺葉擴張更開，提升肺部氣體交換，可以幫助安定身心，非常適合收假的浮躁心情喔。

  至於在運動的選擇上，陳義豪表示，光是輕鬆地走路或散步無法達到運動效果，先以有氧運動啟動全身肌群，再進階做阻力運動，可以降低受傷的機會。他建議從低阻力性、重複性高的有氧運動著手，例如快步行走、游泳、固定式飛輪車等，要維持15至20分鐘中等強度，心跳每分鐘介於130之間，就是身體略微出汗，有一點喘但還能邊走邊交談的情況。

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