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\n\nProgram Contents:
\n\nMonday’s Topics - Media cover stories, current issues in education, society and culture
\n\nTuesday: What the Earth teaches us about - prevention and response of global warming, green energy, food, and agriculture education, and commentary on current environmental issues.
\n\nWednesday:
\n(1) Who Spreads Fake News - Media Literacy, Eliminate Fake News and Delivering the Right Message.
(2) Wednesdays for Health - Specialist doctor interviews and provide health information.
\n\n(3) The "Interpret the New Data" module is an exclusive license for Malaysia's CITYPlus FM to interpret global financial information and real-time economic trends.
\n\nThursday:
\nPass for Living legal - An analysis of the current state of law enforcement and legal knowledge in the public sector.
Friday:
\n(1) Analysis of International Affairs - understanding the context of relations between countries by focusing on
a single country or current event as a reference for getting a grasp of the international situation.
\n\n(2) Listen to the story of archives - a collection of stories from the digital use of archives and national memory.
\n',transcriptOpen:!0,subtitleOpen:!0}},programList:{status:"normal",itemStatus:"normal",getItem:{_id:"605854781adc8a00087b152a",editor:"徐嘉妮",program:"5a83f4eac5fd8a01e2df012b",title:"週三愛健康:最強營養師團隊的《3日、5日、7日減醣瘦肚餐》",guests:[{name:"林世航",unit:"好食課營養師",title:"N",email:"",notified:!1}],video:"",introduction:'減醣已是當今健康飲食的顯學,減少體脂肪、增加肌肉、穩定血糖、改善疲勞……都是它帶來的好處,然而該怎麼吃、怎麼減,如何減得正確又容易執行,卻需要專業又具公信力的營養師來協助。
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今天將邀請「好食課」營養師團隊的林世航營養師,來到節目中與我們一起破解一般人對減醣存在的疑問,以及在執行減醣的錯誤迷思,如何正確減醣不傷身,同時點名各類減醣好食材,依照不同需求和目的,精準設計出84餐、200道減醣瘦身食譜,達成365日日減醣瘦身的目標。以低醣概念為主軸,最重要的是實際應用,每個搭配、每個選擇都出自營養師精準、細心的計算,為讀者配出最生活化的飲食。
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【雙語教學花路米】今日主題:
\nDutch Hope to Ice Skate on Frozen Canals 荷蘭盼能在結冰運河上溜冰
\n',date:1616515200,pictures:[{id:"605aa35e850120000a023b42",cover:!1,description:"3日、5日、7日減醣瘦肚餐.jpg"}],keywords:["減醣","低醣飲食","營養師","減醣瘦身"],exhibition:!1,film:!1,callin:!1,audio:{_id:"605a9d42fcae34000741c75f",schedule:{type:"program",repeat:!1,_id:"602cd348b702e00008fcfff7",channel:"1",program:"5a83f4eac5fd8a01e2df012b",start:1616547900,end:1616551200},selected:"channel",audio:{_id:"605a9d65850120000a0239a4",key:"61b35662905dd3a85183f8d71a2a31c3",duration:3298.4895,usage:"schedule-main",identifier:"602cd348b702e00008fcfff7",originalname:"602cd348b702e00008fcfff7-1-202103240905-5a83f4eac5fd8a01e2df012b.mp4",createdAt:"2021/03/24 10:01:09",dir:"2021/03",size:53388603,mimetype:"video/mp4",name:"61b35662905dd3a85183f8d71a2a31c3.mp4"},channel:{_id:"605a9d24850120000a02397a",key:"64559bbddea3ea6fe47b6a5e5a9d2028",duration:3296.768,usage:"schedule-channel",identifier:"602cd348b702e00008fcfff7",originalname:"602cd348b702e00008fcfff7-1-202103240905-5a83f4eac5fd8a01e2df012b.mp3",createdAt:"2021/03/24 10:00:04",dir:"2021/03",size:52748288,mimetype:"audio/mpeg",name:"64559bbddea3ea6fe47b6a5e5a9d2028.mp3"},program:{_id:"5a83f4eac5fd8a01e2df012b",owner:["5a815bc0ee33c600058c2174","5a77137aefcc4e00056e5ea4","5e61f40ad6fd9800063aed7b","5a771f90efcc4e00056e5fa0"],radio:"5a83f303b244f301c16ecbeb",name:"生活 In Design",channels:["1","9","6"],categories:["5a8d13807e67c800059f325b"],hosts:["5ff2ae17bbf61e000723ffa9"],time:{hideStartEnd:!1,text:"每週一至五",start:"09:05",end:"10:00"},facebook:"https://www.facebook.com/pages/%E7%94%9F%E6%B4%BB-In-Design/318518785009552?ref=hl",introduction:'
一、 節目構想:在地化、國際化、生活化,三大核心精神與優質、深度、多元視角,三大重點。
\n\n二、 節目宗旨:以輕快的早晨節奏感作為基調、在地關懷為態度, 跨國思考為內涵。趨勢科技、文化創意、土地與人的聯結、公民素養、優質生活體驗為方向,盼提供聽者具創意與溫度的現代公民視野與知性的生活興味。
\n\n三、 播出時間:週一至週五早上9:05-10:00播出。
\n\n四、 節目內容:
\n\n【週一】
\n\n話題星期一-媒體封面故事、教育社會文化時事議題。
\n\n青年打造理想國-青年公共事務、參與哲思與討論。
\n\n【週二】
\n\n告白地球-地球暖化之應變預防、綠色能源、食農教育、環境時事評論等議題。
\n\n【週三】
\n\n誰是假消息-媒體素養、打擊假消息傳遞正確訊息。
\n\n週三愛健康- 專科醫師專訪及保健知識提供。
\n\n【週四】
\n\n生活法律通-法律公部門之執行現況與法律常識分析。
\n\n【週五】
\n\n國界行走- 藉關注單一國家或時事了解國家間關係的脈絡,作為掌握國際情勢之參考。
\n\n聽檔案說故事- 檔案數位運用、國民記憶庫故事集。
\n\n性別對話錄- 從日常生活中尋找題材,談論最切身的性別議題。
\n\n掌聲故事- 百工百業,生命百態,紀錄人們逆境中拚搏的身影,風雨淬鍊的成功祕訣。
\n\n\n',keywords:["生活","教育","趨勢","法律","環境","健康"],cover:"6008e58cdc3d0700088592c0",link:"",onShelf:!0,podcast:!0,podcastLink:"",app:!1,open:!0,overview:!0,createdAt:1518597354,updatedAt:1615436425,englishName:"Life in design",englishTime:"Monday-Friday, 9:05-10:00 a.m.",englishOpen:!0,englishIntroduction:'
1. Program Concept: Localization, internationalization and life - the three core spirits and excellent quality, depth, and multidisciplinary perspective as the focus.
\n\n2. Program Purpose: Take a light-hearted morning rhythm as the tone, with local care as the keynote and transnational thinking as the content. The program aims to provide listeners with a creative and warm vision of modern citizenship and an intellectual taste of life, with a focus on trends in technology, culture, and creativity, the connection between land and people, civic literacy, and quality life experiences.
\n\n3. Broadcast time: Monday-Friday, 9:05-10:00 a.m.
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Program Contents:
\n\nMonday’s Topics - Media cover stories, current issues in education, society and culture
\n\nTuesday: What the Earth teaches us about - prevention and response of global warming, green energy, food, and agriculture education, and commentary on current environmental issues.
\n\nWednesday:
\n(1) Who Spreads Fake News - Media Literacy, Eliminate Fake News and Delivering the Right Message.
(2) Wednesdays for Health - Specialist doctor interviews and provide health information.
\n\n(3) The "Interpret the New Data" module is an exclusive license for Malaysia's CITYPlus FM to interpret global financial information and real-time economic trends.
\n\nThursday:
\nPass for Living legal - An analysis of the current state of law enforcement and legal knowledge in the public sector.
Friday:
\n(1) Analysis of International Affairs - understanding the context of relations between countries by focusing on
a single country or current event as a reference for getting a grasp of the international situation.
\n\n(2) Listen to the story of archives - a collection of stories from the digital use of archives and national memory.
\n'},onShelf:!0,complete:!0,createdAt:1616551234,updatedAt:1617073347,using:!1},onShelf:!0,createdAt:1616401528,updatedAt:1750277596,stt:{transcriptId:"0e298a71-bd10-4548-994d-f9a8eef5b7d6",transcript:"比賽美好早晨來一段愛智之旅吧?慢慢在社會的街角還是我們與自己的對話穿錯在文化的迴廊從事我們與土地的激勵生活ingesign,為理想生活提案,設計所有幸福的可能,中醫到中午,早上九點到十點,我是家裡,,歡迎收聽生活indiesing。,各位聽眾朋友們早安,歡迎收聽生活,indesing,,我是嘉義,今天呢星期三,我們有兩個單元一個是誰?是。假消息那下半段呢是這個週三愛健康學生假消息單元的部分呢今天呢要來跟各位介紹跟as以疫苗相關的訊息,因為大家都知道說,這一周ac疫苗開打,我們開始接種相關的疫苗,那關於這個疫苗呢也產生了非常多的訊息,那到底這些訊息的正確性是否有這個正確性呢?今天呢這樣我們邀請到臺灣就是常常中心的總編勝惠敏,來跟我們分享,。關於這個ac一苗相關的這個假訊息。,,那今天的周三愛健康呢,我們要來談談,健康這件事情,其實大家都知道健康啊,已經是當今健康飲食的顯學,,健康呢,,其實好處很多,像是可以減少體脂肪啦、增加肌肉、穩定血糖、改善,、疲勞等等,,都是他帶來的好處,,但是呢,要怎麼減的正確又容易執行,這個就非常需要我們有專業,而且又有工信力的這個營養師來為我們做一個協助,所以呢今天我們將會邀請到好時刻,營養師團隊的理事長營養師跟我們現場連線一起破解這個一般人對於減糖存在的疑問以及我們在減執行減糖的時候的一些錯誤的迷思,那我們今天也會分享好時刻團隊所傳寫的這一本三日五日七日減糖受度餐。這本書,由這個營養師來跟我們分享說,有哪些減糖的好食材,然後呢為我們精心設計出八十四道,非常適合拿來減糖受生的食譜來達成這個三百六十五天,每天都可以減糖受生的目標,那今天呢,跟各位分享一個非常棒的一個關於幸福心理學的線上課程,要推薦給大家,,這個呢是由社團法人,臺灣點一展燈,社會關懷協會,所這個製作的一個線上直播的工藝課程,,這個課程,是免費的,,那課程內容在講什麼呢??其實呢,內容很多都是關於人生,這堂課,,,我們如何來瞭解自己,如何溝通表達如何與別人想,?是這個人生必修的十二堂課內容就會談到像家庭啊情緒啊談壓力談溝通談愛情談婚姻談親子關係其實是我們人生中每個人都會遇到的各種各式各樣的問題。那這個課程的這個領導人呢是養醫靜講師,他是有接受過這個完全心理治療家族治療父母效能訓練舞蹈、戲劇治療訓練非常多這個經驗有帶領這個成長團體總共二十年以上的經驗,那這個我們的課程呢是免費的。那如果聽眾朋友有興趣想要報名的話呢可以去線上搜尋臺灣社團法人臺灣點一展燈社會關懷協會,你就可以找到這個報名的資料填寫報名表之後就可以報名參加,今天今日和話題呢來跟各位分享,我們剛剛介紹的這一本,三日五日七日,減糖受度餐,當中的節目,這個節目的內容。非常有意思。喔,,他跟我們分享說,為什麼我們的減肥,總是會失敗,其實有五大陷阱,,要來幫我們破解,,那我們在這邊跟各位分享,,其中兩個陷阱。,第一個陷阱是。,。關於這個胖,等於油脂吃太多嗎??其實大家不要把油脂當他們的壞人,其實我們在飲食攝取當中攝取過多的熱量的時候,,身體會將能量以脂肪的形式儲存,累積成肚子,跟屯部以上的肥肉,,那大家為了減重呢,,常常努力的減少飲食當中的油脂攝取,,但其實呢,過多的熱量攝取,其實是源自於飲食中,多餘的糖類,攝取,油脂並不是導致肥胖的唯一雄手,,而且油脂在身體中扮演非常重要的角色。,他是荷爾蒙的組成材料,,所以呢,現在有嚴格的現有可能會影響身體的代謝運作。,除此之外呢,有此還能夠幫助這個紙容性的維生素,吸收,像是維生素ade跟可以,。所以對骨質健康、細胞功能跟皮膚的氣色都非常的重要,。所以呢,有只是飲食提供保足感的重要來源。,,而且可以減少這個水產的機會。,,所以可以不吃油脂,反而會影響體內代謝跟減重,效果。那第二個陷阱呢是什麼呢?他說不知東西只運動一定受嗎?其實大家要小心肌肉量流失,依照不同的身高體重年齡跟活動的因素,每個人都會有不同的基礎代謝率,那基礎代謝率代表維持身體運作所需要的最低熱量許多人呢希望透過大量運動搭配很少量的飲食的攝取的方式,讓身體的熱量消耗大於攝取來到快速減重的結果,但是我們吃太少熱量而且低於基礎代謝率的時候,身體呢就會很聰明的開始啟動了他的保護機制,那由最好能的肌肉組織開始分解長久下來呢肌肉就會越來越少。代謝跟著下降,其實反而更不利於減重,所以減重的時候一定要記得熱量攝取不能低於基礎代謝的熱量才能避免肌肉流失,而提早進入停止期我們的這個更多,關於我們減肥為什麼會失敗?到底有哪些迷思呢?接下來呢我們的節目的下半段都會邀請到理事長營養師來跟我們做更多的分享,那我們等一下來欣賞一首歌欣賞這首歌之後呢我們就會邀請到臺灣四十茶中心的總編勝惠明來跟我們分享,關於記憶苗相關的訊息,我們知道這樣子的時候他是那個是。那個那個是那個快軍發聲的那個那個那個時候我有一位大家,我有一個現在就是要分享你,,,,你不是你沒有比我們的這個這個不可能沒有說,還有你的家,誰是假消息?歡迎回到生活。indesign誰是講消息今天呢,,因為這一週我們的這個ac一秒,開始,我們開始準備要來接種這個疫苗,,所以呢,也有出現非常多關於ac疫苗的訊息,,那我們並不清楚是不是為真,是不是具有正確性,?所以呢,今天這樣會邀請到臺灣事實,常常中心的,總編勝惠明,來跟我們分享,,兩則關於ac一苗的消息。,惠明你好。,家庭早安,,各位聽眾早安,惠明我們要來先談談第一則望傳有消息稱說我們的行政院長蘇真長注射疫苗的這個黃色,真的沒有拔下來所以呢代表說他是不是沒有注射疫苗關於這個消息,他正確性是怎麼樣呢?是各國的政治人物,他們在打的就是這個國家,當地國家的第一針的時候其實本來就非常容易出現不是訊息。那時候一個禮拜一就是行政院長書正常去打了,我們臺灣全臺的第一針,,當然也是大家都關注的訊息這樣子,,那果然在禮拜一的下午,還有到昨天就有一個訊息。,就是在網路上,在fock還有line上面,就有風傳,,那這個訊息就是談說,,他其實是取了院長的打針的這個照片,,打疫苗的照片,,然後就只是說,你看就是那個燈套,沒有取下來。,,難道是我演花了嗎?那當然就是我們茶喝中心其實已經超前不熟,我們也擔心說這樣其實這樣子的一個新聞場合非常容易有不是訊息出現。所以我們其實是在新聞的現場然後去進行採訪這樣子。那當然呃不過院長打疫苗的這一段畫面他的確是行政院的公辦影片,他沒有開放任何記者在現場。那所以我們是透過用檢視影片的作法來看,,那我們就可以很清楚地看到,就是副市長,的確,臺大的護士長的確有把針的針頭,然後推進到肌肉,那有一個推進,,就是插進去,,然後推進這樣子的動作,,那只是遙遠的照片,,就取到最後一段,就是整個燈頭推進去以後,就會只剩下有一個黃色的部位,,那個也是陣頭的一部分,,那叫真正,就是真正頭的,那個枕頭的那個枕,,那實際上呢,,呃,就是也就是說,這個真正,他是正套,他其實就很像套子沒有拿掉,,其實並不是這樣,,而是整個燈頭,已經擦到肌肉裡面去了。,,所以我們看不到,整個真這樣子。,,那再來就是我們也採訪了,包括就是醫師還有護理師,都來跟我們解釋這個真的,受到,,還有當天在打疫苗的時候呢,其實他有一個就是有一個換針頭的動作,,,那其實是取疫苗的時候,是呃用另外一個針,來,,呃,就是另外一個針頭來去疫苗,那取好之後呢,因為那個針頭比較粗一點,,所以為了是打,為了失打的時候,,不要讓失打者,感覺很不舒服,所以就到換上,,另外一個就是這個黃色,二十五,號的針,從頭他比較細,,。那通常呢,不管是哪一家醫院,,大概師大的醫院,都會有一個這個比較貼心的動作,,那所以就會有,就是去去取樣的時候,,他可能是藍色的,,看起來是藍色的,藍色,的針,,然後到後來要再換成這個二十五號的,黃色,燈頭,然後再做時候,,所以其實都會有一個換針頭,,這樣子的動作這樣子,只是更一個現在這個就是在取得爭取,那個醫療的針頭,會有不同的顏色,,因為大家用不同的,不同。好,別的針頭,那但是呢,最後都換上了二十五號。,因為二十五號的針,,相對來說,,比較細,,那我們所以我們會就是透過採訪,還有包括,透過這個影片的辨別,,我們就可以知道說,,這個訊息,他其實是呃可實訊息,這是假的。是。沒錯。所以會請教了這個我們的專業的護理師知道說這個真的其實本身是確實是有這個注射到我們的院長以及我們城市中部長的這個手臂當中的。對。所以呢這個影片呢可能是有經過這個剪輯剪接。或者是我們並不清楚那個燈頭到底是長什麼樣子?然後可能就會產生誤會,說真的有打進去嗎?但是實際上經過確認是有打進去注射進去是。沒有錯的。。。那關於這個的訊息,我們的惠明幫我們做了一個成清。,那接下來呢,我們要來談,另外一個,也是跟ag苗相關的,網路上。有一隻影片。喔,就是說到這個,我們韓國。二月二十六號,,買到一十一點七萬季的,灰瑞一苗之後,,隨後就賣給臺灣,十一點七萬,自己ack,,代表說,這packe,。是韓國不要的網路這樣的影片這樣子這樣子來說,那請問這個訊息的正確性是怎麼樣呢?是。那這個這個訊息其實就是以疫苗不是訊息的系列之一啦,那其實這個訊息是在講說這個因為其實就想像相較之下,就是說這個疫苗還有很多的缺點,它是比較不好的,他是一個列級的疫苗,那所以呢韓國臺灣為什麼能夠買到這個第一批的疫苗呢?,那也就是說,,那是因為韓國他先拿到了一批會瑞疫苗,,所以還南韓政府,他就把他手上不要的疫苗轉賣給臺灣,,那這中間當然最重要的一個環節跟這個這樣子的產業,,因為有一些網紅,就在網路上就是宣傳這樣子的產業,,,那我們在做查核的時候,,其實他這整個產業的針結點就是南韓我們的cdc就是南韓的疾病管制預防中心,他們要cadca然後看到底有沒有做這樣子的決策?那臺灣市場的中心,其實我們是直接來透過打電話,還有電腦的方式來開放南韓的疾病管制預防中心,那他們的callininting一秒這種小組,後來以電油來回覆,我們那小組就非常清楚的,但是我們說,其實南韓政府都沒有權利來進行ale的這個銷售或合約的簽訂。,那意思就是說,,其他的國家的訂購,都是直接跟這個alid的總公司來做簽約,,然後透過韓國的廠商,就是appkayousian,,他來製造出貨,,那這個中間所有的接洽洽談。,然後採購,,然後包括分銷等等的所有的環節,,那和政府其實是都沒有辦法去介入跟干預,,因為它是一個商業的契約。,,那所以我們再回來看說,南韓政府把它手上,不要的疫苗,轉賣給臺灣,,那這也是臺灣能夠得到這個批評,疫苗,,那就是完全都不符合這個現實的邏輯。,那臺灣的話,其實是直接跟asie來購買,,那在購買的數量裡面,就先取得二月二十四號,就二月二十六號,,就取得了我們的第一批疫苗,那同時間呢,其實也有其他國家,,比如說,越南,就在二月二十四號,同樣也從南韓廠商,,可以把我們三個,也得到一批疫苗,那之後泰國呢,也有南韓來出貨,,也得到另外一批疫苗,那大家的這個劑量數,其實美,每一個批判都是十一點七萬句,那其實我們也自己也對這個為什麼每次批評出去都是十一點七萬我們也感覺到很好奇,那就有可能是。因為就是現在但是透過採訪我們並沒有得到他不要準確的答案。那包括智慧中心也只是知道說有可能是有一項就是這麼多,那所以就是這個評量每次來出貨這樣子。。是。,所以我們的這個eac疫苗啊,其實網路上遙遠說,這個疫苗是韓國不要的,,所以才賣給臺灣,其實並不是正確的事實,,韓國的這個政府,他無權的這個管理,關於這個刷售跟簽訂的部分,,那另外,關於為什麼都是十一點七萬,我們在臺灣市場的中心,也特別想要去想要瞭解,,因為為什麼都是相同的?,既然大家可能會很好奇,,那可能這個關於可能是因為疫苗,他們本身品質在控管的時候,他們一箱一箱的方式運動,所以這個數量會是一樣的這樣子。所以我們的這個韓國的一個是不是韓國不要產買給臺灣這個訊息是錯誤的。我們就可能要做一個適時的查核跟李清。那今天非常感謝惠明來到我們的節目當中跟我們連線分享關於這個age苗相關的訊息,謝謝惠明。謝謝家民。謝謝大家。祝大家有美好的一天我們今天的水是假消息單元呢到這邊先告一個段落等一下廣告之後呢回來繼續邀請到我們的營養師,林世涵來跟我們分享,關於更多我們的健康受生的相關的這個我們的這些知識,要來跟大家做一個分享,,,,,這是我們的這個這個這個這個這個這個這個這個這個這個這個這個這個這個這個這個這個這個這個這個這個這個這個這個這個這個我們就是一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個一個這個是我們在這樣子的一個這個就是我們在這個過程裡面,我們有一個這樣子,我們有一個這樣的一個我有時候街頭大家都說我天生愛看,星星不用同情我,但是你真的瞭解我嗎?傾聽是理解的開始訴說是產生互動的,要是邀請您收聽每週六早上七點雅伯製作主持的城市的光影一起聽見脆弱的聲音,我只要吸引口就好不行,即使西醫口也會上癮。沒錯乳品為什麼會讓人上癮參觀試毒,揭開毒品上癮的真相反,毒、教育特展,你就能瞭解絕對不能使用毒品在哪即日起到五月十四號在花蓮縣美術館舉行展場中,還有互動裝置與聲光效果呈現藥物成癮與戒治的心路歷程。以上廣告由教育部提供勞工,你上次教導的農民十一月災害保險保險費就忘了腳就忘記了,這會影響到權益農民職業災害保險的保險費,必須先繳費被保險人。需在每年五月或十一月底前將當期六個月的保險費繳到頭髮農會,如果沒有在期限內繳納,可以有三十天的寬限期,如果超過快限期人位繳,那麼資格或從六月一號或十二月一號起取消記得會去繳費以上為勞動部勞工保險局,廣告openyourmindopenyourmind就愛教育電臺,我們是台北室內合唱團您現在收聽的是教育廣播電臺雙語教學、花木米<。muniningelinesstallingalingaranitingingerallintingalingearearintingarintingararanselsiondayweringersomewersternesieperteresepererithes歡迎來到雙語教學,畫錄你節目,今天我們講聽英國新聞學英文你喜歡寒流嗎?怎麼可能寒流來的時候得穿,右後又種的毛衣走在街上冷風一吹來,感覺臉都要結冰了,怎麼可能會喜歡話可不是這麼說的面對的天氣有些荷蘭人可是挺高興的真的假的。那我們趕快進入今天的新聞主題,瞭解一下吧!荷蘭派能在結冰運河上流冰的mentercallinfartmanerhencalle所謂的caneseresofertiseamendessopereationationandionationationationalsterestoperesterestititionationallerpertitionationofiterationatertereaterationtertiontertionatertionateritiontertionationtertitiontertertertitiontertitiontertitiontertiontertiontertitiontertitiontertitiontertiontertiontertiontertiontertiontertiontertiontertiontertiontertiontertiontertiontertiontertiontertiontertiontertiontertitiontertiontertiontertiontertitiontertiontertitiontertitiontertitiontertitionatertitiontertitionatertitiontertitionatertitiontertitionstapelloventhistondecontisementowateresestanestantistatingallestorethestontithelliseleansestonerestongeressingessereantistestallesthesteantistiontoneresiteationtionteriselesisiteressitingeraterathingralleatealeateresteatingrallealeatenteresthenteringroverereresenteringrallealeatingallealealealentanderatealeanteranderestinghelleanteranteranteringheallealeatentantenteranderandeatingeallealeandentandenterandealealeantingralleandmonestatersintationtifitealintationthetionthestartitionthestharethintisthestantinthermarthintingwitherestontistopesterentistowerestorestatheathestaterestallisintandestiteratherindistestateretionterintisestestesteaterestonaretestateretestaretestentearetarestentarestestentetentorethesteathestendesteathestendeathesthestentoretotorestesteatetestesteathestestestendestestaretestaretestartingestestertestenderestinderestisestatitenderestintinting,,所以和人並沒有抱怨城市裡的極低。氣溫,事實上許多人還希望在變冷一點讓運河可以結冰該城市甚至禁止船之在部分的運河上行駛。為的就是要讓河水有更多機會可以解凍,他有一說吧?對啊看來許多的河南人都很樂見天氣變冷。喔,nallestellicalleringarestonereteristerestonalloresteristerintorinteringteriteteringerinteringeteriteterinterinteriteterinterintererteterinterinteartentiontertenterintertentertenteronterintertentiontingintingintartentertertentertentertentertingartinting我們的我的父母在禮拜天帶我去流冰<>我的starestondersontoringwandaringwarintingenthestarestingwarintestorestionrithellinghestonthellistonthellinesthellinthellinestonthelinesthellinestonthelinesthelinesestonthelinesesesthellinestontitintiesthesthestontitititienty他最喜歡的娛樂活動是在電視上你看球賽nallesthereywerelereresterisesteressesthestarestonesthestheresthesthesthenesthesthellisthesthesthesthellemingonesithesthithitithesthanithanesthesthitithanghesthesthing下一次回來,我們就是我們這個孩子都是一個很好的一個一個是一個一個一個一個一個一個一個一個,我是就是說我是我的。我是我是我是一個小時候我們的心靈這個是不是在這個過程當中,教育電臺中山愛健康歡迎回到生活idesigndeal三愛健康單元,今天呢要來跟各位分享一本好書叫做三日五月七日減糖受度餐。那今天呢就會邀請到這本書的作者好時刻一樣老師團隊的林市長營養師,來到我們的節目當中跟我們連線分享,關於我們的這個檢查,在執行檢查的時候,,我們存在的一些疑問以及一些錯誤的迷思,,要來跟我們做一個成績。,那我們現在邀請市場營養師,跟我們打聲招呼,營養師,你好。,我好,,我是想要先請問一下,跟我們分享的是什麼??是,糖,可以嗎??我們的減糖的那個糖是什麼意思??他就是可能就好,那他一般來說就是包含澱粉啦或者是三十宣佈其實都可以叫做糖類這樣子。可是在健康的話,我們其實最主要是減少碳水化,減少電子,這樣的食物可以減少就是不會誤解,但是我們在實習過程中學應該是減少。是。澱粉類這樣的食物。是。所以其實糖有很多種類的糖,那我們都是做中類的,我們希望的是減少澱粉類的食物。對,那為什麼我們需要減少澱粉類的水呢?因為這樣講說我們,我們應該有很多種包含說,我們這樣子在推廣我的參訪或是就會一起等等的。那變成本身其實是沒有太大的問題,如果我們吃的是比較像是穿骨大量類的話,但是因為現在的你是太緊急的,就是我們在外面常常吃到去擺飯或者是擺麵條擺麵包,或者是。我們會和他們比較很多的,就是這個糖裡面的糖。所以說我們在生活中如果沒有辦法去做到這種全國打兩類的話,那另外一個方式就是減少我們這種糖類的一個飲食,然後就是檢查的一個,那就可以打到那個幫我們打到一些健康的共享有很有緊重的或者是穩定。其實糖啊改善提到的那個共享。是。所以是知道說,我們現在的食物在飲食方面其實很多都是很精緻的,那這樣子精緻的澱粉呢,可能就會造成這種血糖的不穩定。啊,或者是這個肥胖的問題,所以呢,如果我們能夠去想辦法說,,,如果真的沒有辦法吃到一些比較好的澱粉的話,,那至少我們可以來減少攝取這個糖類,也是一種方法這樣子,,所以我們就可以用減糖的方式,,但是我們會知道說,平常自己攝取的糖類有多少嗎??,那其實要去就是去經濟像因為他們的食物其實他不只包含在就是說電粉裡面,這個比如說白飯或是裡面,其實水果也有那時候還是一點點就是其實大概只有營養師或者是人有去鑽研過,我們是帶換的人才,能去好好的計算自己的糖類的合作攝取量。是。那我們會以我們目前的調查就是我們要調查,我們沒有特別是檢查還沒有特別有生同時的方法的話,大概會至於在五十六到六十percent幾件,因為我們目前的社群狀況,所以你會建議是。如果是健康的人其實是少少打飯量減少,你只要減少一碗到兩萬的分量,其實就可以打到健康的一個效果。是減少飯量這樣子。所以就是這個方法。對,我們最可以直接在日常生活中去計算的話,因為我們實在是沒有辦法那麼專業的計算出到底平常自己吃多少的店,但是我們可以直接減少說那個飯就吃一半這樣子或者是在吃少一點,但是可能會有些是一樣的事情,就是說,我們每天會有出需要的熱量。那我們把它飯量減少,或者是把它面量減少空之下,那可能會熱量會減少。對,那你就可能會發生。說會有運動,或者是其實我熱量的需求會比較偏高的,那我們會建議你就是你拿去補足就是肉類的,因為我們熱量減少了,所以其實是應該要肉或者是用其他的方式去補足那個熱量的缺口。是。所以其實像肉類這種蛋白質也是熱量的來源。是。我們的熱量主要是來自於三種營養素就是碳水化合物就是澱粉類的。是。那第二個是蛋白質第三個是邏輯。所以如果我們減少這個澱粉的攝取的話,等,於是我們會常常是不是會容易感覺到餓?如果從來沒有檢查飲食,然後突然要開始檢查的話,會不會沒有保存感。我們保持感那會主要有三種修一樣的感覺或者是算食材類的,好的來來,讓我們就保持到這個點就。好,第二個是。算是身為。可是我自己的個人經驗好,說,其實吃很多的蔬菜會當下很保持會不會很快樂,那是一個是。有些人有些經驗,我覺得一個打擊水便當或者是一個打擊牌,那是有效度也會長大的。那其實有蠻大的一部分,是因為很多轉變到所以讓我肚子會保障的感覺。是。所以如果是要吃健康的話,那我們相對的沒有要去多攝取一些油脂,那你的太多,那我都不容易就會有這個或者是沒有細胞。所以營養師你會建議說可以再多攝取一些油脂,如果是在健康的過程當中,其實是有的。因為像我舉個例子好了。其實有很多人是在兩三年前大概六十生空氣嘛。對。那甚至很多人吃不會,因為他們就非常的高,可是他說吃什麼你只是會瘦的原因其實有兩個第一個是。生活不到的脫水,那就會脫水而受的。是。那第二個是因為他的熱量已經吃得非常非常的,因為他幾乎不是一定的。可是他相對的可能沒有去上更足夠的優質或是蛋白質其實是因為很低很低的這個造成的肌肉流失啦等等問題,然後才受下來。那時候所以這種狀況下他的健康不是,所以我會建議說要吃健康的人的話,其實相對的你的肉或者是你的工作的方式要去做,就是當你不能說是油脂的時候去去打。不是。有時候他相對的可能可以在油脂的我們的人都比較寬鬆一點點。是。沒錯。對對。對。就是希望說可以不會來造成在減少減糖的過程中會減肥受生的過程中,,不會造成這個肌肉的流失,,,然後呢,身體也不會這個,因此感到不是,,然後可能會產生負胖,,這是大家最不想要的情況發生的,,所以如果檢查的話可能也是要考慮一下,這個營養是不是充足,,然後熱量是不是充足,能不能夠帶來這個保足感,就很重要。,所以我們的這個營養師,你們這個團隊所寫的這個三十五日,其實就是檢查的這本書當中其實就有提到非常多的食材跟食譜可以來跟我們做一個分享。其中你的書中有提到一個非常特別的叫做花蓮菜訪翻可以跟我們分享一下,這個這個是什麼嗎?其實他就是花蓮很密其實我是在那個賣茶或者是現在的那個上面有沒有辦法就是那個就是那個那個部分。對對對。那這個口感其實他會比較接近一個就是那個科理狀,所以他是比較接近一個比較不是他真的跟電影比起來是有差啦。是。我們是簡單的狀況,不是可以去用發覺才是去取代的部分。那有些人是不是就只是他也比較去煮出來的這樣子。是。所以這是其中一個這個他們很特別的這個菜可以跟我們分享,那其實這本書當中也有提到,非常多的食材都是我們在這個簡單飲食當中可以吃的好的這些食材,可以跟我們分享,其中幾個營養師,你推薦的如果是要取代成那個組織類好這個就是就是面的部分。是。那其實我覺得像這樣子的一個科技或者是其中的話,那有兩個就是花園太陽就是另外一個這個聚落米。是。這個像很多的廠商協會把體弱做很多不同,其實那個部分半條路體弱米這樣子,那這幾個人都會是不錯的。這兩種是有看的形狀的那個食材,那我一定是說如果一開始在是健康的人的話,可以去混我們的原本的法,只有方量減半或者是說我的三分之一那下三分之二,我都可以用。其實如果後來才去打這樣子就可以可以得到原本大的口感,那你可以去解決,他的電等量跟他的六兩個部分,那另外一個是面的口的話,其實最近就是這幾年就是有一些結果。對。是。對。對對。就是結果可以用一些小工具把它像是把他面條一樣,那他吃起來的口感會比較脆,所以他比較不會像是面對那種那種的口感,可是他還是我就是很接近的,那也可以去。就是混著就是。如果今天可能就是一把一百年變成三分之一把那其他去混就是結果,這是主要在那個食材類的這個組織類的一些一些取代法,那其他部分就是任何的蔬菜,我覺得都是不錯的,那還有那個就是有類的。我覺得這類的部分你雖然說在整個健康就是裡面其實就是一個是用於紅的。就是比如說是魚類的。然後有魚就是很有餘的有或者是有那個白油的。紅肉。對,可是其實我覺得應該會是你在執行這個飲食發的過程中,你也有辦法有辦法持續,那如果可以持續的話我們再儘量的去趨向於健康化,所以比如說可能這個過程中加入活動,很不喜歡的時候,那或者是不是因為我其實會健康的動物去當,我大概是兩天的方式,那我到我就是我可能比較會去煮肉會吃牛肉的人,那我可能把三分之一還是動物或者是我今天的時候,我可以想辦法改變很多不進去。是。那我們用逐步的方法比較好,那其實這個狀況就是他面對的一樣,有些這個吃飯。是一定要一定要吃到飯還要保的人,那又想要吃健康,如果強迫自己去把它變成百分之百的去用你或者是後來才能一定不習慣,而且是他就是循序漸進來的方法。是。那等於說這個不要一次調太大不要一次講過自己去吃這個自己完全不能接受的這樣子的食材就是這樣子很容易就放棄了。真的其實就是持續這件事情是最重要的。對。所以其實可以慢慢地來一開始可能沒有辦法放棄澱粉,那我們就減量開始慢慢的減量,然後再搭配一些比較健康的,像剛剛營養師提到的許若米或者是花蓮菜防範這樣子混合一起來共同。所以其實健康並不等於說完全不吃。點分。對。你就不會不吃。電粉你就幾乎是生頭。是。對。我們在學術上是不是他就會叫做第一台。所以一起報告。對。那大概可以介紹一下五到十個人以下的探索的話,我們的熱量佔比那個是生活。是簡單的話,大概是可能是一個percent到四、十幾個cent其實都算是健康,因為我們正常是五十六十三。是。那如果這個十percent其實是一個二十三十一個性,就是這個比例上面的差異。其實還是並不是說完全不要去碰電粉這樣子。對。那我們的這個書中其實也有非常多的食譜,有八十四道的這個食譜,那就分成很多天啊每一天其實都會幫我們搭配是一個套餐的概念,打餐午餐晚餐然後每天都會一個討論,那可以跟我們介紹簡單介紹一下我們書中會怎麼樣去呈現這些食譜裡面會有哪些重要的內容,因為我們在設計這一本書的時候,是把它分成不同階段,或是不同需求的健康出去。是。那我們是想要開始去看健康,所以我們就是用大概檔式。是的。糖類熱量比較計算,所以我們就把它打。好了,你可能男生的話是不是多吃一點?因為男生的需求比較高,那女生的話就是大概就是特殊的,大概會介於女性跟男生的中間都會偏遠。這一點點。對。那如果是剛剛講到他也是檢查我們身邊的四十percent就是每天大概是吃兩百克的探索化物質,那他還想要吃,我是健康的人就可以吃一百分之十的這樣的一個結果,然後他現在三三個月,那如果是好幾點的人就可以打到一百分,那大概是二十五個cercentercercercentiontion的熱量。是。那我們就把它裡面分成。是。比如說三天的五場七天就是每一天裡面都會有三餐都有些會有點心就是跟大家講分享跟去搭配。或者是。我們就把食譜就是設計好可以去做去做這樣子。那也可以我們那時候設計的時候其實是可以去去去聽不同,天數去做對話的,比如說我不一定就是我第一天就是早餐這樣子,我看這樣可是就是我隔天我也可以是一個活動的早餐可以訓練。很長的時候,我們就算起來就是都會抓一個緩衝的一個一個,那即便一面假假我們不要去這個七九或者是去然後就是去他們一定會少點本那也沒有關係,其實我們這個公司的方式一個長期的狀況,那回來就是為他們會他們原本的東西的方法就好了,那這裡面就是提到他的菜單,食庫之後都有分成的三十五十七日就是有分成。是。他們便當的組合數字的組合其實都是我們現在的這本書裡面。沒錯這本書真的是非常裡面的菜色,真的非常的豐富。大概是太多豐富,真的真的看起來就是非常的美味,那每個搭配都非常經過巧思,讓你覺得好像是可以有讓身體可以得到保足感,但是同時這個熱量也控制住,因為這個裡面其實就非常多的清楚,都會描寫到他的熱量是。幾大卡,然後裡面攝取的碳水化合物是。多少啊?其實在這個食譜當中也都有跟我們做這個詳細的介紹。這本書設計的時候有一個一個重點就是如果沒有打算把它做得非常的那種大廚或者是一個產品,有很多的食品,我覺得回到消費者我希望是民眾很好,這本書就是完全不會做的人出來的感覺。是。沒錯。就是非常簡單容易方便的概念。是能夠讓我們每個人在家裡你想要進行這個簡單希望能夠這個受生,然後但是有受的健康的話就可以參考這本書當中的食譜來做一個非常簡單,而且又美味的料理。我們今天真的非常的感謝我們的市行營養師,那我們現場的謝謝跟我們分享這麼多關於他們這本書當中,因為內容以及我們很多日常生活中在檢查或者是受生的時候,會有一些的迷思也都幫我們做一個成清非常。謝謝市場營養師。謝謝。謝謝。好,我們的這個週三愛健康呢到這邊告一個段落,感謝各位聽眾朋友們的收聽。如果呢對這個檢查受度有興趣的話,可以去搜尋更多相關關於檢查的這個食譜其實都有非常多的資訊能夠來幫助我們真正達到檢查受度的目的,那我們今天的週三健康就到這邊,感謝各位聽眾朋友的收聽,我是嘉義我們下次見掰掰這個是一個很好的一個\n",transcriptState:2,summaryState:2,keywords:["低醣飲食","減醣瘦身","營養師","誰是假消息","減醣"],subtitle:!1},transcriptOpen:!1,subtitleOpen:!1,notifiedCurators:!1,disablePodcast:!1,list:[]}},programListFile:{status:"normal"},languageProgramCatalog:{status:"normal"},languageProgram:{status:"normal"},languageProgramList:{status:"normal"},member:{track:{data:[],count:0,fetching:!1,deletedId:""},playerTrack:{data:[],count:0,fetching:!1,deletedId:""}},news:{status:"normal"},newsCatalog:{status:"normal"},newsSource:{status:"normal"},bulletinBoardCatalog:{status:"normal"},bulletinBoard:{status:"normal"},govInfoCatalog:{status:"normal"},retirementCatalog:{status:"normal"},qaCatalog:{status:"normal"},linkCatalog:{status:"normal"},link:{status:"normal"},site:{status:"normal"},radio:{status:"normal"},introduction:{status:"normal"},slogan:{status:"normal"},award:{status:"normal"},bigSummary:{status:"normal"},otherService:{status:"normal"},monthly:{status:"normal"},opinion:{status:"normal"},qa:{status:"normal"},learningSheet:{status:"normal"},retirement:{status:"normal"},govInfo:{status:"normal"},advertisement:{status:"normal"},liveSlider:{status:"normal"},visit:{status:"normal"},host:{status:"normal"},english:{status:"normal"},englishNews:{status:"normal"},englishSlider:{status:"normal"},iAmHere:{status:"normal"},iAmHerePicture:{status:"normal"},log:{status:"normal"},group:{status:"normal"},note:{status:"normal"},counter:{status:"normal"},project:{status:"norm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