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\n\nProgram Contents:
\n\nMonday’s Topics - Media cover stories, current issues in education, society and culture
\n\nTuesday: What the Earth teaches us about - prevention and response of global warming, green energy, food, and agriculture education, and commentary on current environmental issues.
\n\nWednesday:
\n(1) Who Spreads Fake News - Media Literacy, Eliminate Fake News and Delivering the Right Message.
(2) Wednesdays for Health - Specialist doctor interviews and provide health information.
\n\n(3) The "Interpret the New Data" module is an exclusive license for Malaysia's CITYPlus FM to interpret global financial information and real-time economic trends.
\n\nThursday:
\nPass for Living legal - An analysis of the current state of law enforcement and legal knowledge in the public sector.
Friday:
\n(1) Analysis of International Affairs - understanding the context of relations between countries by focusing on
a single country or current event as a reference for getting a grasp of the international situation.
\n\n(2) Listen to the story of archives - a collection of stories from the digital use of archives and national memory.
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更多內容連結:台灣事實查核中心
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一、 節目構想:在地化、國際化、生活化,三大核心精神與優質、深度、多元視角,三大重點。
\n\n二、 節目宗旨:以輕快的早晨節奏感作為基調、在地關懷為態度, 跨國思考為內涵。趨勢科技、文化創意、土地與人的聯結、公民素養、優質生活體驗為方向,盼提供聽者具創意與溫度的現代公民視野與知性的生活興味。
\n\n三、 播出時間:週一至週五早上9:05-10:00播出。
\n\n四、 節目內容:
\n\n【週一】
\n\n話題星期一-媒體封面故事、教育社會文化時事議題。
\n\n青年打造理想國-青年公共事務、參與哲思與討論。
\n\n【週二】
\n\n告白地球-地球暖化之應變預防、綠色能源、食農教育、環境時事評論等議題。
\n\n【週三】
\n\n誰是假消息-媒體素養、打擊假消息傳遞正確訊息。
\n\n週三愛健康- 專科醫師專訪及保健知識提供。
\n\n【週四】
\n\n生活法律通-法律公部門之執行現況與法律常識分析。
\n\n【週五】
\n\n國界行走- 藉關注單一國家或時事了解國家間關係的脈絡,作為掌握國際情勢之參考。
\n\n聽檔案說故事- 檔案數位運用、國民記憶庫故事集。
\n\n性別對話錄- 從日常生活中尋找題材,談論最切身的性別議題。
\n\n掌聲故事- 百工百業,生命百態,紀錄人們逆境中拚搏的身影,風雨淬鍊的成功祕訣。
\n\n\n',keywords:["生活","教育","趨勢","法律","環境","健康"],cover:"6008e58cdc3d0700088592c0",link:"",onShelf:!0,podcast:!0,podcastLink:"",app:!1,open:!0,overview:!0,createdAt:1518597354,updatedAt:1615436425,englishName:"Life in design",englishTime:"Monday-Friday, 9:05-10:00 a.m.",englishOpen:!0,englishIntroduction:'
1. Program Concept: Localization, internationalization and life - the three core spirits and excellent quality, depth, and multidisciplinary perspective as the focus.
\n\n2. Program Purpose: Take a light-hearted morning rhythm as the tone, with local care as the keynote and transnational thinking as the content. The program aims to provide listeners with a creative and warm vision of modern citizenship and an intellectual taste of life, with a focus on trends in technology, culture, and creativity, the connection between land and people, civic literacy, and quality life experiences.
\n\n3. Broadcast time: Monday-Friday, 9:05-10:00 a.m.
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Program Contents:
\n\nMonday’s Topics - Media cover stories, current issues in education, society and culture
\n\nTuesday: What the Earth teaches us about - prevention and response of global warming, green energy, food, and agriculture education, and commentary on current environmental issues.
\n\nWednesday:
\n(1) Who Spreads Fake News - Media Literacy, Eliminate Fake News and Delivering the Right Message.
(2) Wednesdays for Health - Specialist doctor interviews and provide health information.
\n\n(3) The "Interpret the New Data" module is an exclusive license for Malaysia's CITYPlus FM to interpret global financial information and real-time economic trends.
\n\nThursday:
\nPass for Living legal - An analysis of the current state of law enforcement and legal knowledge in the public sector.
Friday:
\n(1) Analysis of International Affairs - understanding the context of relations between countries by focusing on
a single country or current event as a reference for getting a grasp of the international situation.
\n\n(2) Listen to the story of archives - a collection of stories from the digital use of archives and national memory.
\n'},onShelf:!0,complete:!0,createdAt:1615946430,updatedAt:1616400816,using:!1},onShelf:!0,createdAt:1615796893,updatedAt:1750277586,stt:{transcriptId:"67e34059-26cd-4600-91e3-c9795e06161a",transcript:"生活因底在,美好早晨,來一段愛智之旅吧!。漫步在社會的街角,,還是我們與自己的對話,。,穿錯在文化的迴廊,從事我們與苦,你的基本生活ingesign,為理想生活提案,設計所有幸福的可能。中醫到中午,早上九點到十點,我是家裡,,歡迎收聽,,生活ingesing。,各位聽眾朋友們。早安,歡迎收聽,生活,ingisin,,我是嘉義。,今天我們我們的禮拜三,我們要來談周三愛健康,,那今天要來談關於這個肌肉、肌力的主題,不知道大家會不會覺得說,從什麼時候開始啊,覺得說這個瓶蓋很難轉開,瓶蓋怎麼這麼緊,,或者是灌頭啊,都很難打開,或者是這個爬個樓梯,也就是覺得非常的喘,,然後氣喘呼呼的,站起來呢,都要這個偷浮、桌背,或是以背,。如果出現這樣子的狀況呢可能代表說肌肉可能流失了,其實呢不管是跑啊走啊跳啊體重物,甚至是吞葉呼吸心臟跳動都需要激勵,那缺乏激勵的話,就會凡事都要依賴別人幫忙,而且多數人可能沒有想到這個心臟病、慢性的這個肺阻塞失能失智,其實都跟我們的肌肉量有關。所以今天我們生活那你是在周三愛健康呢,將會邀請到,。喔,漫養機功能激勵,這本書的作者,,他也是這個我們的暢銷書的這個曼勞的作者,黃惠如作家,,來跟我們分享這個,極少正是什麼,那極小,正會產生什麼樣的問題,,而以及提供我們這個全新的健康概念,來這個漫養功能激勵,用最正確的方法,養成激勵的好習慣。。,那今天的節目的上半段呢是我們的誰是假消息的單元,誰是假消息的。部分呢?今天將會跟各位來分享關於手勢以及標誌就是我們常常用的溝通的符號在這個符號的這個宣傳流傳當中,有沒有一些事實是要我們去做個釐清都會在今天的這個假消息一個單元來跟各位做一個分享,那跟各位分享一下,在今天的天氣非常的相似,大家都是請到多元的天氣只有花東呢會有零星的降雨機率,,那各地都是這個白天呢,非常的溫暖,,偏熱,東半部高溫到二十七度,那西半部高溫呢,普遍在三十度以上,,南部可以來到三十四度左右,。所以這個中午的前後,外出的話,,要注意防曬,補充水分,,那各地的早晚低溫呢,是到十七到十。一度,在花東南。臺灣,是二十到二十四度。,西半部日夜溫差比較大,,所以早出晚歸的話,,還是要適時的?增減一物,,今天的今天的今天的節目分享喔,,這本漫養功能激勵書中的一個文章的節目,這個書中呢,他提到說,欸,,老的好,,遠離極少防衰弱,,有時候呢,覺得這個臉上多了很多的周圍,頭上新增白髮,其實都是歲月。喔,,年歲帶來的禮物,,,但是,便秘,,尿失盡,失眠、、貧血、少症、衰弱症,,跌倒,,等都不是正常的老化現象,,也不是單一的疾病,,而且就是會這個一整串的牽涉到多重的疾病。所以高齡之後經常發聲的狀況呢我們稱之為叫做老年。症候群老年,症候群呢會影響生活的品質甚至比疾病本身更加速失能與死亡,那至少正和衰弱都是目前高齡醫學研究的焦點,其實衰弱是一種身體不穩定的狀態,看似好像很健康,但是一旦跌倒或者是這個肺炎等等身心狀況,,突然的驟降,就會讓人家挫折不及,那衰弱症有五大指標,像是激勵下降,走路變慢,,、體重減輕,眷帶感以及較低的身體活動量,,只要符合三項就可以稱為衰弱症,,符合兩項呢,可能是衰弱症的前期,那我們國民營養健康變遷調查,發現,臺灣六十五歲以上的老人,,已經有七七點八percent是衰弱症,五十點八percent的老人屬於衰弱前期至少正也會被視為是衰弱症的前期,因為衰弱症的部分和肌肉骨格系統的老化有關係,但是衰弱症的涵蓋範圍會比較短。比較廣因為和認知心理,甚至是社會支持系統都有關。那好消息呢是其實不像是失智或者是心臟病,一旦宣佈下輩子可能都和疾病為物,我們的衰弱症啊跟減少症。不僅可以預防無論是在幾歲,發現只要透過訓練都能夠這個回覆都會能夠有一定的成效。好,跟各位分享這個我們。那麼那麼在這個美國的一個國中的一個國家的這個國家的一個國家的這個國家的這個國家。是十幾個國家的一個國家的一個國家,那我們的節目當中跟我們現場連線分享,關於這個全世界的這個首飾以及標誌相關的這個假消息或者是這個事實釐清,那等一下聽一首歌回來之後,馬上就請他來為我們做一個分享,然後我們就是要怎麼樣的一個天天的快樂,然後我們就看到我們今天我們今天我們的電話我們就是我們的我們是一個不管是一個,,誰是假消息?歡迎回到生活。idesign,誰是。假消息單元,今天呢,我們要來談談,跟這個手術以及標誌相關的這種,,我們常常使用的溝通符號,究竟有沒有什麼樣的相關的訊息?,是有錯誤的,或者是有事實,需要跟我們做一個釐清的部分。,,所以我們今天呢,將會邀請到臺灣事實,查中心的,這邊是我們的我們現場連線來分享這兩個相關的這個事實的釐清。惠明你好家裡早安,各位聽眾早安,我們是我們今天要分享的第一則。他的報告,就是最近在line還有在abe上面都就是流傳的非常的廣是那比較簡單,因為大家看不到就是我們沒有視覺,那我就是用講的他就是一個隱搭配了片,,然後就告訴大家說,這個影片中的這個手勢呢,其實我們就是比這個手掌,,對著別人,,然後比武,是,,然後林,這樣子的手勢,就代表是一個求救的。案號,那這個求救的案號是全世界通行的手勢,,,那就如果你看到這樣子的案子,,就代表這個人,他可能是被家暴了。,那你就是需要協助他這樣子,譬如說幫他報警啦,,可是做有必要的什麼協助,,那這個影片其實他的傳言是說,昨天他的國外有人傳來一段影片,,很值得大家看,,那這個是叫做請救援,我,就是通行世界的手術案例,,那根據我們查核的結果呢,就是我們是用關鍵字去做搜尋,,那就查到說,其實這個就是加拿大的婦女基金會,他推廣的一個活動,,那這樣這個nofer,,那這個組織呢,其實在我們在這個新觀費研究,以前其實在國國外,很多地方,,大家都風沉隔離,,那意思就是說,你都不能去任何的地方,,你只能待在家裡,甚至最嚴肅,一情非常嚴重的時候,,甚至還會限制,限制大家外出的這個次數,或者外出的這個人數,。所以基本上呢,就有家暴的個案,因為大家長期的,大家在家裡,加上經濟的就是事業的情況很多,所以就有比較多的家暴個案,那這也是為什麼就是一些婦女團體,就開始做一些場域,,那這個我們流傳的影片,它其實是一個加拿大的創意活動,,那有沒有到全球通行呢?,其實還不算是全球通行,,那所以我們就有採訪了兩個臺灣的,也是協助家暴的服務機構。,那一個是力行基金,,那另外一個是現代婦女基金會,那這兩個基金會都提到說,,目前臺灣還沒有使用這樣子的手勢,案號,,那這個孩子比較是個別團體的創意,,,那如果你在臺灣使用這個案號的話,,,除非大家都已經知道,,都看過這個影片,否則其實不太瞭解這個手勢代表,背後代表的意義。喔,那不過呢,就是麗星基金會的執行長,。王越好,,女士,就提到說這個很好,其實非常的好動也很簡單。,那如果未來他真的推廣到全球,,其實這個案號,,就是很好,,很適合來跟陌生人求救。,那同時呢,我們就有再詢問說,,那如果在臺灣呢,一旦一般民眾,就是教育到駕駛、性侵,或者很危險的事件,,我們該怎麼來求助或球員喔,那利益基金會的執行長王越好,,就是聽障有提到說,其實在我們的日常生活中,的確我們可以用通關密語,或者一個案號,來做一些安全的確保,,比如說家長跟孩子之間,應該要先約定一個相關。秘訣,,所以當比如說家長的臨時不能去接孩子,,然後突然出現一個陌生人的時候,,那麼生人就還稱,說是你的家長來,,請我來接你,,那這時候其實孩子就會知道,,那請問我的家長,我的爸爸媽媽有沒有告訴你,我們之間的通關密語,其實是通關密語,會按號之間,其實是可以使用,,運用在我們的日常生活中,,那比如說在歷史基金會在處理,加到個案的時候,,其實工作人員也都會跟個案來約定,,通關密語,如果說要吃抱著,就在受抱著的身旁,,,那基本上,他們就會透過通過他們來做溝通。,,另外在於一個安全或者適合的時候,然後再來傳達自己的情況。,,那所以其實在日常生活,我們可以約定,私底下的通管命運,,因為如果說這樣子就是公眾,我們大家都知道,,這個是一個求救。安號的話,,其實有時候他也沒有辦法使用,,因為大家就是可能是抱著也會知道說,,你是在求救。,是個別的情況。,去預定個別的同關命語,其實也是有必要的,。那另外就是,在這場生活,,我們如果看到一些疑似受暴者,說這個人好像看起來,情況不是很好,,他感覺是在跟我求助的時候,其實大家可以具備一些敏感度,,那就是可以先找找看,自己生活事中,,有沒有更何適的人,來協助他,比如說,父親你就找得到警察,,所以你就可以把你觀察到說,那個人好像狀況沒有很好,,覺得是被失敗了,,那你就去跟告知警方讓警方來處理,,但是如果找不到合適的人的話,,那一般我們都有手機,我們可以用手機拍照,,或錄音的方式來收集一些資料,或證據,,那之後呢,就是等自己到安全的地方,,那就可以間接的在為球員,那另外有時候也可以隨機應變喔,,我們利用一些很日常的話題,,也可以去拖延這個,呃受報者他停留在你旁邊的時間,然後來關心他,就是說你還好嗎??今天天氣,好好,你出來三部嘛,,,那有沒有什麼情況,然後讓受抱著有機會來表達自己的情緒,,或情況,,然後你取得更多的證據。,,然後你可以來協助或奧運,他,,但是不管怎麼樣呢?,就是必須要確保自己跟對方,都是在一個鄉村人,,這個情況。是是。是。沒錯。所以惠明跟我們分享說,其實這個我們網路上流傳的影片的手勢,目前其實還沒有全球的流行通用,臺灣也可能會看不懂這樣子的手勢,所以呢如果真的是遇到類似的情況可以去做一些緊急的這個求助。像是撥打一一零或是一一三保護的專線來作為一個自我或是保護他人的方式。那第二個影片第二這個這個我們的訊息呢是。關於這個網路有一個圖文啦是一個口罩,然後呢口罩上面應有一個標誌,然後說這個標誌是聽障者的代表的標誌要麻煩大家來分享這個標誌。關於這個事實的釐清的部分,惠明可以跟我們做一個分享嗎?是。這個其實也是一個像就是他其實是搭配一張照片,然後流傳的一個訊息,然後就是告訴大家說如果大家在口罩上看到上面有一個小的貼紙,,那那個貼紙呢,其實是一個耳朵,帶著助聽助聽器,這樣子的一個標誌,,那他就說,,那你如果看到有人帶著口罩,,然後上面貼著這個標誌,就代表他是。農曆人士,那我們要先講就是說,其實農人協會,或者是聽障人協會,他比較希望大家不要再叫農曆人士,我們可以教他們就是,,就是說,聽障聽障或者是聽損者,,那不要直接稱農亞這樣子,,你是為尊重,,,然後呢就是說在這些情況下呢,他們需要,,尤其是現在一起期間,大家都要帶著口罩,,所以他們就看不到這一層說話,,就看不到成語,,那如果這等,於是一個提醒這樣子,就是提醒說這個人其實有特殊的情況,,那我們需要留意到他有這樣子的需求,,那我們其實先去查了一下,這個訊息呢,其實是一個國外網友自發的一個活動,,那就臺灣就是包括聽障人、協會、,還有農人協會,其實他們都沒有聽說過有這樣子類似的參與活動。,而且就他們來說,比較不希望,在口罩上有一個特別的標示,,然後告訴別人自己是聽聽障人士,,他們比較在臺灣的社會比較不會就怎麼做?,那但是在一起期間,,大家一定要戴口罩防治防疫,那民眾呢,如果需要他們這兩個協會,都建議說,如果民眾需要跟聽障的朋友溝通,,那的確帶著口罩,就有看不到存,追撐成形喔,,或是講話的這個,就是嘴巴的活動,所以有必要溝通的話,,其實有別的方式,,比如說可以比談,或者是現在用手機打字的方式,其實都是一個很好的方式。,那如果更友善的話,,當然我們也可以學一些很簡單的手語,,那透過手語來做溝通,,那都是這些都是可以的。,那這一則呢,這一則的場合報告,其實我們也沒有說,他是對,或者是,我們就是把它放在其實,,那告訴大家的是說,在國際上的確有網友,在自發性的發起這樣子的活動,,然後來來關注跟幫助這個聽障者,,那但是呢在臺灣還沒有很普及,,那如果臺灣我們遇到這樣聽障的朋友的話,,我們可以用筆談,,還有用電腦手機、打字的方式都可以溝通,,那另外有一種其實是針對就是有些聽障朋友,他們可以去取得這個透明口罩,那用透明口罩的方式,其實你在講話的時候,如果戴上透明口罩,,那聽障的朋友呢他們看著你的春玉,那也可以理解。那另外一種方式其實是透明口罩這樣的設計產品設計。是。所以透過這個消息其實可以更讓我們知道說用什麼方法可以來更有效的跟這個聽障者溝通。對。所以這個剛剛惠明就跟我們講到說,在這個防疫情況下戴口罩,我們必須要帶著不能夠拿下來的話,其實跟聽障者溝通可以透過用筆談或者是用手機打字的方式,或者是去這個去拿到這個透明的口罩也可以。那目前這個有一個標誌有一個貼紙的口罩,這個在臺灣是沒有這樣子的流行的情況,所以呢這個要跟大家來做一個適時的釐清,那我們今天非常的感謝,惠明跟我們現場年輕人分享了這兩則的這個消息。謝謝惠明。謝謝。佳寧祝大家有沒有好的?一天我們今天呢這個學士假消息的單元就到這邊搞一個段落,,等一下呢,我們將會邀請到這個曼陽功能激勵的作者之一,黃惠如作家,來到我們的節目當中,,跟我們分享更多關於激勵,我們一定要知道的是。,所以大家都聽到我們來到這裡來到這裡,不一樣的喜歡。那個我們是一個我們是一個大家的我們是一個那個那個那個那個那個那個那個那個那個那個是我們的這個,那我們就是說我們就是要把這個這個這個這個這個這個這個這個這個這個這個讓青年返回西的故鄉,找回農農家鄉位也在創家鄉新價值,大家好,我是彭仁宏教育電臺甚至快樂。在這個特別的日子祝福教育電臺收聽常紅聽友滿天下。每週二下午五點二十到六點收聽創青宅急便人宏為,你帶來反鄉青年的熱血創業故事,大家好,我是花蓮縣華人國中校長來動制校定課程。是由學校自行規劃安排培養核心素養成就適性揚才,進而建立學校特色,透過教師社群自己來開課選擇適當的學習主題安排妥適的學習內容規劃合理的進度,這就是校定課程最重要的價值和意義。教育電臺讓您深入瞭解新課綱有網友介紹一個投資網站,每個月保證獲利二十拍這麼高的獲利,就算古神都辦不到小型是詐騙。可是我有說他真的有穿到錢,你連網友的真實身份都不確定,怎麼隨便相信他的說詞呢最近投資詐騙很多,要是網站突然關閉了你的本錢,找誰討投資?還是找政府?還有這個銷售的金融商品才有保障?以上為形式?警察局廣告openyourmindopenyourmind就愛教育電臺,我們是臺北室內合唱團您現在收聽的是教育廣播電臺雙語教學,,花木米,,。highreningonintilestallominggingo。,歡迎你這個comongronthitiongesingertingerdylise,neritionalederridionderiontalerichalldoneseperererethellorederingherereredereseretheresereretheresererereserethereseresererestheresereringhinghererereresessereresteresterearesesereseeringeresteressingeringesteresesessingeresesestestereingestestesseanterestearesingessingreston一定不陌生的文豪。我還記得大學的時候念英國文學時一定會碰到這個名字是。對啊其實就算不是英語系的人也多多少少都聽過羅密歐與朱麗葉的故事。沒錯,而且我們即將讀的這篇新聞中就提及了沙勢比亞的影響力到底有多大初學者的沙士比亞指南,westarprationgratereantwarethowmarthellonatheronenonerathesthebereronintisthesperoneringhethestontomaresteresentontherestontherestontontoperestontonestonterestontonterestationtonterestationthestontheressonterestationthestoperesiontoperessentomerestitentorofmorestenthorestentorethentopoforestentopertentopoforestentopertenterterthoworetonermongentitepomesssonopespationoplestoperstionationalperstionationtatingallersestingatintesenewarperpallintintiontesperesestalleallestiontiontionathertingingingingorestathenolleresopantintingingofolleteritionowandestantartistionthationingingingranthetandatitithearatitheanthealleathenthereatititingrandithenthealleatititeantitingranditeanthealleanthealleatiteatitheandintingetintingeatintintintingrandingrantitingrantitheantheand我的sineromallingationationationationallecationalleopoperationaleapperationallerationallinaperceneallinginganderowanderfollinderwestionderitiontherficesopanderestherereationtherestionthentoweareresterereationdeathentereationingionandarsanereatersatereationionerowearesthererestherepersonterereatheresearereathepersichepererereationerseperenterereatereateresitheperentersiceperenteratereatereserentererenbacesinparsonantertitestionationationationtheresteampersionallingestonestomestemestiontitionthepertowertitiontertiontonpertionteretiontolowerstertiontertiontontereterpertionpertontereretionepertionpertonetertontepertertertionepertonetertestenperoneteretetereationperoneterestenperonetereteterestenperoneterteteteperonetertetertestenpleteteteteteterestenperonetetetetereteteteteroneteteteteterestentepronetetetetetetereteteteperonetertestententetetetonteteretetetetestopententerantereteteteteteretone這篇文章當中提到沙士比亞是世界上最知名的英國作家。他寫那至少三十七初戲劇和一百五十首以上的詩二零一六年以上調查,發現五十一趴,英國人曾看過沙士比亞所寫的,我們有與朱力也這出戲劇、沙士比亞也以英國國王為名,寫十出戲劇,雖然他們是虛構的,但他們人影響現金。人們對真實王師的看法,lacentomelation,會<,>><,>>,你。對。這次戲劇有什麼看法?facenationatartaraterstionationartertionartionartionartionartionartionartionartionartionartionartionartionarterternationartionartionartionartertionationationationationationartionationartionartionartionartionartionartionartionartionationartionationartionationartionartionartionartionartionartionartionartionartionartionartionartionartionandertionartionandertionartionallines說nationallecharionereteyourenthelindelerererearentesthelleyperaterithellinesthestinthestinghestingestentestingesting歡迎回到生活。idesin我是。嘉義今天呢我們的周三愛健康要來談談這個激勵這件事情跟肌肉有關,大家都知道說其實日常生活當中不管是走路啊跑步啊或者是要提重物都是跟肌肉肌力有關。但其實大家可能沒有想到的。是,像是我們一般的這個吞驗呼吸心臟跳動,可能也都跟肌力有關係,那肌力不好或者是這個肌肉缺乏的話,就變成說凡事都可能需要依賴別人這樣子,其實就缺少了自主性跟自由,所以呢今天我們邀請到這個我們的曼雅功能激勵這本書的作者,他也是我們之前的這個暢銷書曼老的作者的黃慧如好,黃作家,來到我們的節目當中跟我們分享更多關於至少正的問題會如果你好家你好,各位聽眾朋友大家好,我是黃惠如慧,如想要請您來跟我們分享一下。是。為什麼肌肉很重要。對,我們來說肌肉比我們想像的重要。是。我們以前看到肌肉就覺得說,那可能是運動員或是那個很大的漂亮的年輕人去真的要發現的。是。然後希望他有一個好的線條,那我們現在說跟你的第二個人生的生活品質有關。就是就像剛剛講的就是如果你沒有肌肉,你心裡坐臥,甚至你去走去上廁所,你要站起來各種方式,你如果肌肉不斷的流失,這些未來你到人生的比較後半段的時候都會需要依賴別人,那不要講到,那麼那麼那個階段其實是說你退休後,你想要做一些新鮮的。是。畢竟我們人生的一些責任可能也比較放下了小孩都長大了,然後你也不用在那邊追求一些社會上的一些標準,你想要做一些自己想做的事,可是你那時候還是需要體力的。是。所以你看你我常常看到有一些長輩繼續只是出國旅行,後來都會大大病一場你看出國旅行,很多景點其實都需要走。對,然後很多古蹟其實很難走,然後你也發現說我們來的那個捷運沒有臺北那麼好這樣子的結果。對。然後你就發現自己很累很累,你也沒有辦法想像那個旅行,所以即使你只是退休想要到處旅遊這件事都還是要靠肌肉幫你的忙,所以他其實比你想像中的更重要。是。所以你還是但是我們要講到說,因為就是我們都到這個會啊像我媽媽才會覺得說就是我到這個年紀不可能在練什麼這個觀念是錯誤的。其實到八十歲你都還是肌肉還是都可以練得回來。所以我們面對那個肌肉水著,我們年齡的萎縮流失,我們還是要應該預防而且必須預防?所以其實肌肉等於就是我們每一天運動都會用到的東西,我們就是常常說這個心理做我們只是要站起來也都會需要用到我們的腿跟核心。是。對。所以他就是日常生活當中其實非常重要的,我們常常會忽略掉他。你有他的時候,你沒有感覺。是。可是當你就覺得為什麼以前那個灌頭打得開我現在打不開。是。然後我站起來的時候需要偷偷扶一下我的椅子或坐子就是開始他會開始慢慢的微縮流失,他是年齡的一個因素。對,但是以前都會覺得老就這樣。是。那現在發現說年齡的確是一個主要因素,但是你的靜態生活就是你坐太久這天都久坐,然後你不不斷練,還有糟糕的飲食才是扮演更大的角色。所以其實不管不管在什麼年紀,其實只要開始去鍛鍊,都還是會有機會可以去看到成效。對。而且我們肌肉流失,是從三十歲就開始了。是。他不是說你到了六十六十歲的確會加速啦,但是三十歲就是他的那個pick,就是開始往下掉,無論你的肌肉量跟肌力都是往下掉的。是。所以其實三十到五十,反而是一個關鍵年齡你需要趕快把它維持住,然後讓你的人生走向下半場的時候,有一個比較豐富,想要做自己的人生。是。真的是沒有想到三十歲就會開始慢慢想像一下。真的。對。所以其實可以越早開始其實當然是越好,其實你也許也會有感覺就是當你去逛街以前會很有戰鬥力可以一整天。現在好像就是總共一下就是要找咖啡廳做一下,事實上就是你的純粹的肌肉也是開始在流失或是你和行,所以你要厚的你自己全身的肌肉,所以其實多多少少會有點感覺或是去夜市場他沒辦法光我們就對那個感覺其實還是會有。是。所以可以儘早的開始發現其實就是對。我們身體是更好的。那想要請會如果跟我們分享一下。關於極少症這個症狀他是什麼叫做極少症?什麼樣的程度?算是極少症不曉得聽眾朋友沒有聽過極少症這個詞。也許就是說現在因為臺灣進入高齡社會,然後高齡一學的發展,可能會覺得多少好像有聽到其實就是隨著年齡的增長,你肌肉萎縮流失的一個狀態,那我們這一次寫這麼書一千我們看到媒體上的報告多少都提到,就是容易跌倒。對,然後之後就比較容易失能臥床大概就會走你骨個肌肉的這個體系,那可是寫這本書的過程也發現就像家裡講的,原來他影響的層面比較多太多了。其實你看我們看到這個肌肉叫骨格肌肉他全面的往下掉就是他的肌肉量往下掉,事實上你的呼吸你看你呼吸附近也是肌肉。因為心臟也會心臟功能也會影響。對。甚至你還會有比較憂鬱的情緒。是。然後甚至你也可能認知功能也會下降,所以他影響的層面其實非常的廣他就是一個一個一個那個連鎖的效應的感覺,他現在發現的比較多的是相關性,然後他不是因果性。是。可是他可是我們從那個邏輯來想推想也會覺得有可能是這樣子。你看當你不太能走到社區外,跟你的老鄰居聊天或是不太能走到上口的菜市場去買菜,你一直在家裡,然後看電視,你的確比較容易有憂鬱情緒。對,然後人際的互動減少的話,那認知功能下這樣也是感覺蠻合理的。所以換人之感覺。只是肌肉這樣的事情,可是他連所帶來很多很多的反應,所以還是真的要不論你三十歲或是你現在六十歲七十歲都還是應該要想辦法去鍛鍊你的肌肉,但不只是練營養也要加進來兩件事一起做才會試。辦公費。對剛剛這個會如果我們特別提到兩件事情一個鍛鍊。一個是營養的部分,那我們等一下就針對這兩個部分來做更詳細的說明,那想要先請會如果跟我們分享一下我們日常生活中一般人會對肌肉產生的一些迷思,我們會跟我們做一個釐清,比如說有些人會覺得說我的肉很多,是不是我肌肉就一定很充足,很多人都會覺得我還還蠻多肉的。對,應該有肉吧?可是現在就是已經發現一個叫做機械性。肥胖。是這個還蠻新的喔,就是全世界都還沒有一個統一的標準。說,你的體質率多少你的肌肉量多少叫做極少性肥胖,可是就已經開始發現說,我們隨著年齡增長,就是我們剛剛講的你的肌肉量會掉,可是很慘的很好,人員就是你的體質還是會不斷地增加。而且就是到其實這是兩件事情。所以你的肌肉事實上會慎進那個脂肪像就像那個我們吃的那個雙降牛肉一樣。是。是是的那個油畫,但是這件事情也已經開始有一些研究發現他其實還蠻嚴重的他的失能的比例是。甚至比單純的肥胖或是單純的減少多,因為你的你帶著那個重量,所以你比較重心比較不穩。是。反而比較容易跌倒,然後你也會有比較高的糖尿病的風險。所以不要覺得自己胖胖的就可以不要鍛鍊或是都還是要儘可能地讓自己的肌肉有被運動或是鍛鍊的機會,因為其實這樣可能有可能甚至還會更危險。對對對。甚至整個現在研究不多,我想未來會越來越多的研究往這方面走,但是大家還是要抱持警覺。是。對。所以這個關於這個迷思做一個誠情,那還有另外一種迷思就是大家會覺得說老人家就是應該要儘量尤其是住院的時候應該要好好休息,不要多懂,像這樣子的迷思是不是也是應該要去破壞人家常常就是感染或是肺炎。你不要不要不是那種大的手術,就因為這種小小小的疾病住院,事實上出院的時候很多的比例都會減少症。所以現在應屆也就開始去這個狀況,如果高齡的病人進去,然後只要醫生的就覺得他狀況可以都儘可能的。趕快能有助行器就做出行器上廁所也是儘量自己去能能做起來就儘量做起來,那站起來就儘量站起來,所以以前會覺得住院要儘量這件事,你可能出院就是手術成功,然後出院。確實是。就是你有看到很多長輩真的出院之後走路很小,不會覺得開始坐輪椅,就是跟著這個有關。就是那一天你也記得就是不斷的流失,所以你當你在住院的時候很多事情你就要開始注意,例如說,你可以帶筆記型電腦啊或是平板電腦去事實上或者是看你知道今天幾天,就是你心智能力也是要把它維持住然後跟物理治療師配合,當時就是可以開始開始進行結合的復健或是常常的要讓自己起來走動,所以不要以為住院。就是要儘量是還是要想辦法讓自己的肌肉要記得那個運動的感覺是不是?對,都還是不要動。就是不要躺在那當然處理處理真的就會激勵就是流失更多。對。就可能就就要做了,你也不想要這樣子的狀況。是。沒錯。所以這個迷思其實都是這個在書中其實都有提到蠻多的更多的這種肌肉的迷思,那接下來我們就來分享關於鍛鍊跟營養這兩件事情關於鍛鍊。其實初中有提到說,我們的這個肌肉的訓練也有很多的這個介紹有給我們那可不可以請會跟我們分享一下有一些比較簡單的這種肌肉訓練,可以跟我們做一個分享,我其實是一個今天沒有,因為要趕這個那個現場結果我平常是每天都會去公園跑步的,那我就會發現說,其實各大公園應該早上都是被長輩佔領。對。那看到他們都在上面運動,然後這邊一群那邊一群而且很有趣,可是他們都還有制服喔。是。然後可是你就會發現說,他們的運動的強度可能都不太夠多數都在散步。是。或是水手或拍打,那這些運動都還不錯,而且早上出門還可以跟朋友聊聊天啊就是還有一些人際上的交流啊,但是他就是沒有辦法抵抗你的那個肌肉無情的流失,所以你還是需要一些主力型的運動,就是可以讓你的肌肉破壞發力的一些運動才能抵抗你肌肉的流失。是。所以我會建議你可能基本上要有一個你自己可以把它變成。是。好的一個運動,就是你為了要做什麼?你喜歡打太厲害,也可以你喜歡打氣功,也可以你喜歡做瑜伽也都很好,但是每週還是至少要有兩次是跟肌肉相關的肌力運動,這樣才能保持你的肌力,至少要做這些事情。所以其實一般的我們常常在公園散步啊或者是稍微走動一下這樣子的話,其實對激勵的訓練是不夠的。沒有什麼太大的效果,那那像是您剛剛提到的比較強,主力的這種訓練。是類似像哪一種的訓練其實就是像那亞林是。那亞林可能其實現在有一些連鎖的東西都很便宜啦,但是你如果說你只是把它的瓶裝水或裝密也都可以。他也是一個主力。是。或是力帶他那一代現在也很便宜。是。所以你也可以用談力帶,那當然就是去健身房,他就是有舉重有港的那些都算是。所以這種訓練這種訓練的重量訓練,就是說你如果還不是那麼喜歡去健身房的人,你就是可以亞林或是寶特地雲裝水或者是拿彈一袋這些都是。對。所以其實方法非常的多。而且我們是不是可以介紹各種部位的核心的,然後手臂怎麼練被怎麼練啊吞退怎麼練啊而且還分了四階就是從測試,然後初階進階加強辦,所以你可以按照你自己的能力不斷地往上練。是。就是從一開始可能比較初階的,因為一開始不知道怎麼去鍛鍊?或者是肌肉可能沒有這麼的強,就是你如果連測試板都沒有辦法通過的話,就在測試辦練一個月才進入,其實啊你會不會出階對。對對對對對。所以就是就是有分級這樣子。我們一開始就是就是要生太難寫了五十幾個動作,我就覺得太快蹦過就是很好,可以提供給我們很多的這個參考慢慢練習,像我們最近上節目就遇到那個基本金普從老師的節目,他就是說他每天都有全部練一輪,而且大概六十幾歲他也以自己見證說肌肉的確會講回來。是。真的這個實驗有效。對。所以這個我們關於每個部位怎麼練或者是你是屬於這個肌肉量的等級啊?怎麼那一個階段啊其實這個書中呢都有分幫我們做的分析就可以慢慢來不需要一開始去挑戰這種很高強度,其實對自己的身體可能會吃不消。對。那可能會造成這個運動傷害,所以就慢慢來可以挑戰這個零基礎不受傷的肌肉訓練。那關於這個鍛鍊的部分呢其實我剛剛會說如果跟我們分享了很多,那接下來就要討論吃的部分,因為吃的部分,我想大家一定也會有很多的迷思關於吃什麼會產生肌肉?這件事情會跟會有爸爸們做一個分享,其實如果你回去觀察家裡的長輩,你就會發現他們常常沒胃口。是。所以每一個人口背後會有很多因素有可能是說我們的感官的刺激事實上也會下降沒有那麼敏感,然後活動量不夠,不過牙齒不夠牙口開始出問題很多,然後還有可能有點憂鬱,就是自己在家就覺得吃不下。沒有胃口總統因素之下,你就會發現老人家好像吃得太少,然後所以他的總熱量就是本身就是吃得太少,這件事情就是第一個最大的關鍵第二大。關鍵就是蛋白質吃不夠是,就是因為牙口的問題,所以你看你要吃到足夠的蛋白質量才能長肌肉的話,通常就會吃不夠,而且老人家的那個蛋白質的合成的那個效率已經降低了。是。你為了長肌肉,你可能要吃的跟運動員這麼多,但是你就是沒有辦法像他可以可以效率這麼好,所以你你這次第二件事第三件事就是你看到你想你會吃得少,所以你的豐富性一定不夠,所以你的多樣性不夠,那各種營養這件事實上可以加成互補,然後幫助你去長肌肉就是你要吃的花花綠魚,但是因為那你本身就是不夠,所以就這個問題,那第四點就是吞夜能力,吞夜跟拒絕能力這個環環相扣。對這個吞夜這邊啊他其實還有解決啊也是需要肌肉。對。那其實也是肌肉以前都覺得說啊老了,就這樣子其實不是在附近還是肌肉。然後他同樣也是會隨著你的年齡萎縮消失,所以你就會覺得怎麼最近那麼容易搶到你你容易搶到你事實上的食物的選擇,就有很多被阻去先。對侷限。所以這個四個因素之後,你就會營養上會有很多的盲點,所以因此你就是要吃豐富一點。你要從然後你對食物的熱情就是能吃就是服務,然後蛋白質要吃狗要告訴自己蛋白質就要吃狗。是。蛋白質是像是比如說肉類肉蛋奶是,然後你看茶葉蛋肉醬這些都散。對對對對。是。所以其實就是食物的多元性很重要,尤其是蛋白質對肌肉的產生是關鍵這樣子,但因為可能剛剛會如果跟我們分享感覺,像是一個惡性循環對不對?真的。是一開始就想說吃少可能胃口不好這樣子。因為擔心說什麼三個喔,對。血管毒起來就吃得很清淡,就是出茶單分到人家吃出茶。單飯的這個美德應該要過去了。因為以前都會把我們的飲食比較著重在慢性病防治,那現在因為減少正被發現,然後這件事情對你的生命品質有很大的影響,所以無論臺灣或日本我們的蛋白質的攝取的量也都是在修訂當中還沒有公佈,所以未來應該會鼓勵老人家吃多一點的蛋白質。是。但不是說你馬上去吃空肉飯。就是還是會建議吃一點不要優質蛋白質就是不要這麼油受一點的肉,像魚肉是不是就就很好啊。對對對對。所以其實這個蛋白質的補充。是。對於這個就非常重要,其實不只是老人家是不是我們一般所有人蛋白質的攝取量都不太足夠。目前如果從那個我們要吃到體重的一點二,就是如果你六十公斤要吃到七十二的話,目前從調查來看,中年人就已經開始不夠,這是年輕人吃夠的。是。這中年以後就會開始不夠,所以我們中年像我這個五十幾歲年紀也開始算那個高齡前期也開始要注意讓你自己的飲食是均衡的。不要說就是年輕的時候吃飽就好的那個觀念,你要打破還是要開始要好好的均衡的吃,然後注重蛋白質的攝取。是。對。所以這個發現說,我們要關注我們的飲食很重要。就是不要想說隨便吃或者是都吃得很清淡,也沒有關係這樣。其實這個清淡的概念可能就是背後代表的是。蛋白質的攝取不足這個。所以我們的這個如果想要對於雞就有更好的這個保護以及培養的話吃。就對。我們非常的重要,因為這個肌肉的產生可能也會影響到我們的這個退休跟拒絕,那如果這樣子的情況不好的話,我們的退休跟解決困難的話就會吃更少,那這個環境相扣。對。對對。對。就是循環。對對。真的至少正就上升了。是。所以要避免技巧症鍛鍊,跟營養都是非常重要的。好,那最後關於這本我們的賣養功能激勵會我們有什麼特別想要跟我們補充,或者是最後再提醒一下。各位聽眾朋友們的部分,我第一件事會想跟他講說大家可能聽到來聽去會覺得怎麼會跟以前講的不一樣。是。你要講覺得說其實因為科學或是醫學是往前進展的,然後高齡醫學也是在這幾年有非常多的進步,因為臺灣不斷的高齡化,所以可能會有一些新的觀念會需要提供給聽眾朋友,然後也要可以開始去注意這個相關的事情。另外我在數理也有想到說肌肉也不斷地在教我們就是使用他或是失去他。所以你要想辦法儘可能的多斷練多活動。是。沒錯。喔所以這個我們的這個曼陽功能激勵這本書當中呢其實就跟我們提醒到了非常多,關於肌肉如何去維持保養甚至去增進他讓我們在這個三十歲過後可能就會慢慢開始流失的肌肉,所以會加速流失,所以要怎麼樣去注意自己的身體狀況就非常的重要。所以呢我們在這本書上其實都有更詳細的解釋,那今天呢非常感謝惠如來到我們的節目當中跟我們分享這麼多,謝謝惠如。謝謝家你好。我們今天的周遭愛健康就到這邊感謝各位聽眾朋友的收聽,我是家裡我們明天見掰掰大家可以看到他們那個時候我們去那個時候我們那時候我們我就是我的三個禮拜就是三個禮拜,我們把這個時候就是一個很好的時候,我是licallin我們\n",transcriptState:2,summary:",極少正是什麼,,,跟這個手術以及標誌相關的這種,,還是我們與自己的對話,,其實農人協會,或者是聽障人協會,他比較希望大家不要再叫農曆人士,我們可以教他們就是,在口罩上有一個特別的標示,如果民眾需要跟聽障的朋友溝通,那這一則呢,,大家好,大家好,然後你也發現說我們來的那個捷運沒有臺北那麼好這樣子的結果。對。然後你就發現自己很累很累,",summaryState:2,keywords:[""],subtitle:!1},transcriptOpen:!1,subtitleOpen:!1,notifiedCurators:!1,disablePodcast:!1,list:[]}},programListFile:{status:"normal"},languageProgramCatalog:{status:"normal"},languageProgram:{status:"normal"},languageProgramList:{status:"normal"},member:{track:{data:[],count:0,fetching:!1,deletedId:""},playerTrack:{data:[],count:0,fetching:!1,deletedId:""}},news:{status:"normal"},newsCatalog:{status:"normal"},newsSource:{status:"normal"},bulletinBoardCatalog:{status:"normal"},bulletinBoard:{status:"normal"},govInfoCatalog:{status:"normal"},retirementCatalog:{status:"normal"},qaCatalog:{status:"normal"},linkCatalog:{status:"normal"},link:{status:"normal"},site:{status:"normal"},radio:{status:"normal"},introduction:{status:"normal"},slogan:{status:"normal"},award:{status:"normal"},bigSummary:{status:"normal"},otherService:{status:"normal"},monthly:{status:"normal"},opinion:{status:"normal"},qa:{status:"normal"},learningSheet:{status:"normal"},retirement:{status:"normal"},govInfo:{status:"normal"},advertisement:{status:"normal"},liveSlider:{status:"normal"},visit:{status:"normal"},host:{status:"normal"},english:{status:"normal"},englishNews:{status:"normal"},englishSlider:{status:"normal"},iAmHere:{status:"normal"},iAmHerePicture:{status:"normal"},log:{status:"normal"},group:{status:"normal"},note:{status:"normal"},counter:{status:"normal"},project:{status:"normal"},schedule:{status:"normal"},audio:{status:"normal"},state:{status:"normal"},track:{status:"normal"},playerTrack:{status:"normal"},favorite:{status:"normal"},historyLocation:{previousLocation:null,currentLocation:null},pages:{home:{dataMap:{program:{fetched:!1,fetching:!1,data:{rows:[],count:0},error:null},languageProgram:{fetched:!1,fetching:!1,data:{rows:[],count:0},error:null},latestNews:{fetched:!1,fetching:!1,data:{rows:[],count:0},error:null},recommendedNews:{fetched:!1,fetching:!1,data:{rows:[],count:0},error:null},advertisement:{fetched:!1,fetching:!1,data:{rows:[],count:0},error:null},visit:{fetched:!1,fetching:!1,data:{rows:[],count:0},error:null},radio:{fetched:!1,fetching:!1,data:{rows:[],count:0},error:null}}},iAmHere:{data:[],count:0,page:1,fetching:!1,fetched:!1},iAmHereItem:{fetching:!1,fetched:!1,item:{},error:null},likedIAmHere:{ids:[]},myIAmHere:{data:[],count:0,page:1,fetching:!1,fetched:!1},search:{type:"",fetched:!1,result:{count:0,rows:[]},pagination:{page:1,size:10,order:"createdAt",desc:!0}}},ui:{alert:{opened:!1,level:"info",message:""},confirmModal:{opened:!1,message:""},header:{menuOpened:!1},searchModal:{opened:!1},sideCanvas:{favoriteOpened:!1,playlistOpened:!1,radioOpened:!1},sideNav:{opened:!1,focusAfterToggle:null},audioPlayerPlaybackRatePanel:{opened:!1},audioPlayerVolumePanel:{opened:!1}},userAuth:{logined:!1,status:"NORMAL",isInited:!1},global:{favorite:{data:[],count:0,fetching:!1,fetched:!1,deletedId:""},focus:{currentElement:null,prevElement:null},fontSize:{level:"middle"},live:{channels:[],fetching:!1,fetched:!1},bulletinCatalog:{data:[],fetching:!1,fetched:!1},programCategory:{data:[],fetching:!1,fetched:!1},languageCategory:{data:[],fetching:!1,fetched:!1},newsSource:{data:[],fetching:!1,fetched:!1},newsCategory:{data:[],fetching:!1,fetched:!1}}},routing:{locationBeforeTransitions:null}}