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\n\nProgram Contents:
\n\nMonday’s Topics - Media cover stories, current issues in education, society and culture
\n\nTuesday: What the Earth teaches us about - prevention and response of global warming, green energy, food, and agriculture education, and commentary on current environmental issues.
\n\nWednesday:
\n(1) Who Spreads Fake News - Media Literacy, Eliminate Fake News and Delivering the Right Message.
(2) Wednesdays for Health - Specialist doctor interviews and provide health information.
\n\n(3) The "Interpret the New Data" module is an exclusive license for Malaysia's CITYPlus FM to interpret global financial information and real-time economic trends.
\n\nThursday:
\nPass for Living legal - An analysis of the current state of law enforcement and legal knowledge in the public sector.
Friday:
\n(1) Analysis of International Affairs - understanding the context of relations between countries by focusing on
a single country or current event as a reference for getting a grasp of the international situation.
\n\n(2) Listen to the story of archives - a collection of stories from the digital use of archives and national memory.
\n',transcriptOpen:!0,subtitleOpen:!0}},programList:{status:"normal",itemStatus:"normal",getItem:{_id:"5fccfe6ea4224a0007c36ae3",editor:"黃采瑛",program:"5a83f4eac5fd8a01e2df012b",title:"現代人的心靈放鬆術",guests:[{name:"黃天豪",unit:"心理師",title:"N",email:"",notified:!1}],video:"",introduction:'黃天豪心理師指出,現人往往太努力,卻不知如何休息,導致「體力」、「腦力」、「心力」耗竭。殊不知,人的體力、腦力與心力必須協調、共同合作,方能共同撐起一個人的生活。因此,在本集節目中,他將教導聽眾朋友,如何演練上手現代人的心靈放鬆術!
\n',date:1608048e3,pictures:[{id:"5fd978a04c860e0007d645d6",cover:!1,description:"感謝黃天豪心理師接受教育電台黃丹採訪"}],keywords:[],exhibition:!1,film:!1,callin:!1,audio:{_id:"5fd96a2e9f4d9400060d706f",schedule:{type:"program",repeat:!1,_id:"5fb39d3100352000067c7942",channel:"1",program:"5a83f4eac5fd8a01e2df012b",start:1608080700,end:1608084e3},selected:"channel",audio:{_id:"5fd96a674c860e0007d640fb",key:"7e5934ffb847e0f73acbb067550440e6",duration:3298.944211,usage:"schedule-main",identifier:"5fb39d3100352000067c7942",originalname:"5fb39d3100352000067c7942-1-202012160905-5a83f4eac5fd8a01e2df012b.mp4",createdAt:"2020/12/16 10:01:11",dir:"2020/12",size:53396394,mimetype:"video/mp4",name:"7e5934ffb847e0f73acbb067550440e6.mp4"},channel:{_id:"5fd96a274c860e0007d640b8",key:"38715ab8e03f87c93be12fed6727549a",duration:3296.768,usage:"schedule-channel",identifier:"5fb39d3100352000067c7942",originalname:"5fb39d3100352000067c7942-1-202012160905-5a83f4eac5fd8a01e2df012b.mp3",createdAt:"2020/12/16 10:00:07",dir:"2020/12",size:52748288,mimetype:"audio/mpeg",name:"38715ab8e03f87c93be12fed6727549a.mp3"},program:{_id:"5a83f4eac5fd8a01e2df012b",owner:["5a771f90efcc4e00056e5fa0","5a815bc0ee33c600058c2174","5a77137aefcc4e00056e5ea4","5c8f60a9be337e0007fed0cc","5a77139cefcc4e00056e5ea9","5a77142aefcc4e00056e5eb3","5a771446efcc4e00056e5eb8","5e4bab32d6fd980006349b9a"],radio:"5a83f303b244f301c16ecbeb",name:"生活 In Design",channels:["1","9","6"],categories:["5a8d13807e67c800059f325b"],hosts:["5a83f331fa594401cf74b9cb"],time:{hideStartEnd:!1,text:"每週一至五",start:"09:05",end:"10:00"},facebook:"https://www.facebook.com/pages/%E7%94%9F%E6%B4%BB-In-Design/318518785009552?ref=hl",introduction:'一、 節目構想:在地化、國際化、生活化,三大核心精神與優質、深度、多元視角,三大重點。
\n\n二、 節目宗旨:以輕快的早晨節奏感作為基調、在地關懷為態度, 跨國思考為內涵。趨勢科技、文化創意、土地與人的聯結、公民素養、優質生活體驗為方向,盼提供聽者具創意與溫度的現代公民視野與知性的生活興味。
\n\n三、 播出時間:週一至週五早上9:05-10:00播出。
\n\n四、 節目內容:
\n\n週一:
\n\n(1)話題星期一-媒體封面故事、教育社會文化時事議題。
\n\n青年打造理想國-青年公共事務、參與哲思與討論。
\n\n週二:地球教我們的事-地球暖化之應變預防、綠色能源、食農教育、環境時事評論等議題。
\n\n週三:
\n\n(1)誰是假消息-媒體素養、打擊假消息傳遞正確訊息。
\n\n(2)週三愛健康- 專科醫師專訪及保健知識提供。
\n\n(3)「讀新數」單元解讀全球財經資訊現象與動態,為馬來西亞CITYPlus FM獨家授權播出。
\n\n週四:
\n\n生活法律通-法律公部門之執行現況與法律常識分析。
\n\n週五:
\n\n(1)國界行走- 藉關注單一國家或時事了解國家間關係的脈絡,作為掌握國際情勢之參考。
\n\n(2)聽檔案說故事- 檔案數位運用、國民記憶庫故事集。
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\n',keywords:["生活","馬來西亞","教育","數位科技","趨勢","法律"],cover:"5ebcefc53698230006f314c4",link:"",onShelf:!0,podcast:!1,podcastLink:"",app:!1,open:!0,overview:!0,createdAt:1518597354,updatedAt:1606724768},onShelf:!0,complete:!0,createdAt:1608084014,updatedAt:1608087719,using:!0},onShelf:!0,createdAt:1607269998,updatedAt:1750277350,stt:{transcriptId:"c9847002-7a15-4b6f-affd-bcc76db611b2",transcript:"一杯咖啡。出影一個上午的曼巴時光一場小旅行寫一個人與土地的愛情故事,堅持原創,堅持設計,所有幸福的可能中國英國滿足你美好生活的所有想像,週一到週五早上九點到十點,我是曼亭歡迎收聽生活音的sumer。早安。各位聽眾朋友歡迎收聽生活。indisin我是帶班主持人讓你生活越過越簡單的黃丹,今天在節目當中呢首先要跟聽眾朋友報告一個消息也就是我們一百零九年家庭收支調查,即日起已經開始辦理了訪查的項目包括了家庭收入支出設備以及住宅的概況,要請民眾支持配合接受這個訪問,那另一方面呢今天節目的開頭,我們請到的是臺灣市時查核中心總編審。陳惠敏跟我們聊一聊之前,不是我們這個禮拜四的時候,就是上禮拜四有的很大地震地震,一來這個假新聞假訊息就來了。所以在我們的第一個單元裡面,要跟聽眾朋友談一談的這個假訊息就是我們在地震時間的時候,有一些這個不是正確的資訊,也通通在網路上有一個大震盪了。那接著下來呢我們的這個第二個單元我們的這個讀新數呢?是根據外媒蓬勃發佈的最新評比報告,全球在一群期間防疫最有效率社會以及經濟最不受影響的地區臺灣全球排名第三名,而排名。第一個第二的是哪兩個國家呢?有馬來西亞cteplas跟教育電臺合製的這個獨新樹要帶大家一頭來瞭解。那第三個單元呢就是現代人的心靈放鬆,樹在周三健康裡面,我們邀請到黃天豪,心理師跟,大家來聊,一聊,現在人呢往往太努力,可是卻不知道休息導致體力腦力心力的好奇說不知人的體力腦力跟心力必須要協調共同合作才可以撐起一個人的生活。所以在這些節目當中他要教導聽眾朋友如何演練上手的現代人的心靈放鬆書。那現在呢就讓我們休息一下,馬上進入我們的第一個單元。愛是一種需要一種缺乏,所以我們都喜歡聽歌,不管愛在進行中還是人餵母羊,不管你愛他比較多,還是他愛你比較多愛他被愛其實都是一種心願在朋友呢?聽說真心的你怎麼回來?我想請他聽我想你問這位他今天說不出你對於我們的趕車很多。不過我曾經讓我心碎的你會覺得沒有,那一天說真心的你怎麼知道他幫我們聽你們這個我幸福的你會有一種愛的一種愛,,我知道你在這一種想像都感覺的什麼好不好,你把你放在,你有沒有辦法清楚,,真心的,你從小我們就是一個安全的生活。我想這個生命就是愛你的生活。你不知道你放在心裡就是你把你把你放在那個你的生命。你的時候發現上面一個人的生活在你的生命當中你的生活,你就想想到這樣子的上操一直拍拍賣在我的心中,我只能把你放在我的心中,你就想這樣的時候,你就不能把你放在我的心中,你放在這假消息。哈囉!各位聽眾朋友早安,歡迎回到我們的節目現場,我們今天馬上空中連線的就是我們臺灣是時查的中心,總編沈陳慧敏惠明早安你早安,各位聽眾早安,我們這個上個禮拜四才剛剛發聲這個嚴重的大地震嗎?大家相信這個還是記憶有心,然後覺得還蠻恐怖的在馬上呢網路上就有很多的假新聞出現了。對嗎?是。其實這也是反映了大家對地震的緊張,所以就很希望的閉症的知識。,。所以在地震過後呢,除了網路上在社群平臺上,大家相不問候說,。欸,,你地震大家都好嗎??那你在地震裡面,在知識都安全了,那大家就紛紛的報平安之外,,其實大家也同時會轉成一些,怎麼樣避免的一個知識,,那在這樣的知識裡面呢,當然就我們要查核的,就是有沒有為科學的知識,或者是講知識在流傳。,這個就是我們要集合的對象,而且這個時候還發現這個所謂的生存機會,在達到百分之九十九的這個新方法嗎?是。是。這個在這個在轉傳的訊息裡面其實非常的多的,那其中有一個是講說喔昨天晚上生命新聞報導,那就報導說某一位某一位人士,然後他預測了十五天內臺灣會有重大的地震,那他怎麼預測,然後就講了這個預測的一個語言喔,,那好,顯然就是語言成真了。,,那實際上呢這樣的一個訊息,其實已經是他就好之前,並不是所謂昨天,呃,。經過媒體的一個報導,,然後這個人就做了準確的預測,並不是,,其實我們去查,其實這已經是四年前的事件了。,四年前的報導了,,那房間的預測,其實也有一些科學的,那有這樣子的訊息,但是他卻很很大量的在line上面流傳,那另外一部分就是大家互相傳的訊息裡面通常都會穿一個叫做黃金三角這樣的理論,那黃金三角的理論其實在過去就是九二一的時候的確有一個這樣子的案例就是的確有小時候有一對小兄弟在大樓到他時候,他們是在冰箱旁邊就被研究了,。所以當時呢,臺灣就有流傳,這個黃金三角。,,那實際上這個黃金三角,經過這麼多年下來的驗證,,其實他已經是一個過世的必證理論了。,比較的作法,其實他已經過世了。,那現在的話,專家都有了新的解釋新的研究,那專家其實在那時候就是說當地震發生的時候,,不是趕快跑去這些所謂的三角空間,應該正確的作法,,是要舊地的趴下,,然後你找演護照,適當的演護,然後要有要成為要穩住,,然後去保護自己的身體。,那等到不要的時候,,再去做其他的動作。,比如說檢查,關水,、關,、官網,,然後他家裡的其他的地方是不是安全,?那所以在第一時間呢,不要急著要跑動,跑動到你覺得,就是所謂的黃金山這樣子,並沒有不是這樣子的作法,,而是舊地的表演,,比如說,如果你是在床上的話,,,那你就用枕頭蓋住自己的頭部,,然後就就就地就在床上,不要亂跑,,那如果說你是在家裡的話,你平時可能就要演練。,認為說可能在家裡的那些地方是安全的,,那在地震的時候,就要就是就那個地方來做演出,那有一個我們就查核了,這中間,有非常多的說法,,比如說,第一次的時候,,你應該要趕快跑到廁所,或者跑到電梯前的龍天間,那邊都是大樓建築,比較穩固的地方。,,那也相對來說比較安全,那專家會告訴我們說的確這個這幾個上面講的這些地方,,的確是結構比較穩定的地方。,,如果你已經人就在那附近的話,你可以在那個地方,,但是呢,如果你比他非常的遠,也千萬不要跑動,,因為地震在搖的時候,,他的方向有可能是上下,,有可能是左右,你為了要跑到所謂安全的地方,,有可能是會造成這個中間的途,通常會造成危險,,那再來就是黃金三角,,,為什麼過時,就是黃金三角,,他就是一般我們這麼多年的演練,就是經驗,還有研究下來,就發現說,在地震,在地震發生的時候,並沒有房屋,就馬上就會擠壓,,然後會產生,就是所謂有屋子有黃金三角這樣子,讓你可以去折筆的這樣,。雖然這個黃金三角,常常在網路上面流傳。,,但事實上黃金三角到底指的是什麼呢??黃金三角是說,整個如果樓場,就是整個擠壓的時候,,,那可能有些地方,,他的理論是說,可能有些地方,,比如說你的冰箱,跟天花板,,也許他電話板,找他下來,,然後跟你的地板,在擠壓的時候,,也許冰箱,天花板跟地板,他就會形成很很微弱的一個三角形,,那你可以讓你坐在這個三角的空間裡面,比如說,又或者說是鐵櫃,當天花板島,,他下來幾家變形的時候,,那也許鐵櫃可以幫你撐了一點點的空間,,那你就躲在鐵櫃旁邊,那就形成一個小小的三角形,。但是專家後來研究就是說,這樣子的情況其實非常的少見,,就是能夠形成三角,,然後你躲在中間,,這樣子的情況是非常的少見,,很少發生機率很小,,,那同時呢,這個冰箱啦,或者鐵櫃,,因為如果你平時沒有去做大型傢俱的,把它做一個閉症措施,,讓它是固定的話,很容易的,,因為我們也沒有辦法預測地震,會是怎麼樣的氧化,可能躲在這些都沒有固定的大型傢俱旁,,這邊,你還可能造成以外,,因為當這個傢俱,,如果一旦倒塌。,你反而很容易被壓到,,所以就不建議說,,就是第一次建議你平時,就應該把家裡的傢俱,大型傢俱,,然後舒服啦,、酒杯,、酒杯、、等等,都要做一個固定,,然後做一些避免的措施。,那第二個就是說,如果你沒有病症措施的話,,就不要冒染的躲在這些大型教育他去旁邊,因為他反而會倒他。那另外就是有玻璃的玻璃門,還有玻璃窗等等盡量的遠離玻璃玻璃的玻璃窗,所以過往所說的這個黃金三角,等於馬上被破解了嘛,根本就是有一點點這個算是幸運的逃過一節。對,應該是說專家慢慢就發現說,這其實是一個過世的理論了,那現在都不建議這樣子,那還有我們還看到一個產業,,就是講說,,那你如果地震的話,要趕快往外跑。,或者是趕快往樓頂跑,樓上,,趕快往樓上跑,,他帶著你的手機帶的水,趕快往樓上跑,,往外跑,,那這個網路上跑往外跑,,基本上都不是專家建議的動作,,就是剛剛講的動作,都是最基本的,,你應該要就地演護,,然後穩住,,然後保護先保護自己,而不是往外跑。,因為往外跑,也有可能你遇到騎樓,從騎樓跑出去,,但是,呃整個大樓,可能有磁磚、鬆動,或者是電招、鬆動,或者有什麼這樣,什麼物品,衰落下來。,我們不曉得,所以往外跑,,並不是一個專家建議,,在地震在氧化的第一時間,建議的動作,,那另外一個網路上跑也是是一個完全錯誤的知識就是在地震的時候千萬不要急著要奔跑,或是急著要跑到哪裡?那那這個都是錯誤的一個概念。所以千萬不要馬上往外他馬上往往上跑這樣子的概念都是錯誤的概念。所以最好的作法其實就是在地,然後找到當地物,然後可以讓自己在這個原地躲起來。是。這意思嗎?對,就是增加發現說,當地正在搖晃的時候,,你亂奔跑,,就是不要容易造成這個傷害。,所以其實找就是適當的地方做嚴護,,才是最重要的,。那比如說還有一個說法,其實就是,。比如說地震的時候,,你應該先趕快把你的門打開,或房門打開,或者是你們打開,那你的門變形了。,你待會會逃不出去喔,,那為了。要就是搖晃的時候,,你為了要第一時間趕快把門打開,就有人會因此的受傷。那所以就不也不需要急著去打開了,因為如果你家裡真的到牆面會讓我們變形的話,恐怕就已經很嚴重了,待會即便打開也不一定可以跑得出去了。所以就是不要去急著關門。不需要這樣子的動作,就是最重要的還是就低的。就低的遠庫就低的病難,所以其實最好就像這個病人歷史裡面附屬在在地那個不要動嘛對不對?然後趕快醒找那個躲避物,這樣就好了。這樣反而是一個比較安全比較穩定的一個做法。對,其實反而增加會說平時你進入一個空間進入一個建築物,或者說你平時在家裡你大概就要想好,你附近的地方,一旦地震來的時候,你應該要站在哪裡?或者躲在哪裡?他會是最安全的。那這樣子,其實平時就可以演練,那不是跑到一個疾病的地方。,,但是你為了要跑到那個地方,,其實這個中間有可能有受傷的一些可能性這樣子。,那專家要講的原則,,就是叫做partshar、演護跟文素,,那這三個原則,,其實大家就記在心裡面,,那剛剛談的,包括黃金三角啦,,然後包括,包括建議說,喔,,往往外頭、網路平臺,這些都是一個,過世的建議意了。就是的確我們小的時候,或者是一切的確是這樣子的概念,但是這些都是過世的意見了。那現在已經有一些新的理論,還有新的作法,那我們這些這些新的理論跟作法呢要記得要取代你過去的印象。太好了,我們這個臺灣是實察中心總是在這個最前線第一首即時訊息那個馬上我們上禮拜發生的是。這個我們就直接多亂反正我們大家在空中,那一些流傳的訊息,甚至是假訊息就訊息都是應該要這個太舊換金一下我們再次感謝惠明來,那個在我們空中接受我們的連線採訪,感謝喔,謝謝常姐。謝謝各位聽眾那我們就下週見了好,下個禮拜見,掰掰sieperster讀新書一起當下,如果可以去一個地方生活,最好和最快的地點會是哪裡呢?新觀測演藝琴已經持續大約一年的時間了?蓬勃lonbar就推出了calleateateangantingtentingtetite全球五十三個規模超過兩千億美元的經濟體做排名探討當中哪一個國家最有效控制病毒,而且對商業和社會造成最少負面影響的是。依據兩個唯一度做排名,也就是一群狀況和生活品質,所謂的疫情狀況就是包括確診數字死亡率採減陽性率以及是否有醫療、資源等等的五項治療,而生活品質的部分則是包括工作程度社區流動性二零二零年gep成長預測保健涵蓋率,還有人類發展幾處五項目標,那callin認識排行榜當中到底有哪一些經濟體拿下前三甲的位置呢?然後紐西蘭名列第一的紐西蘭勝出的關鍵。是階段而且快速的行動還沒有任何死亡,便利的時候就選擇風程,所以現在紐西蘭生活如常演唱會和大型活動都已經恢復了。日本第二名的日本呢雖然沒有採取強制性的風成手段,但是擁有以前為了應對肺炎所發展出來的工業系統,原本就負責注意中疫情的人員馬上就發揮了作用。而且日本的超高齡人口條件也替他不少分數,然後我們在臺灣第一時間得知無和有可以的疫情之後,臺灣就限制編輯開始防疫,除此之外臺灣有許多數位的工具,例如健保快一通app口罩供需資訊平臺能夠讓臺灣人瞭解並取得防疫的資源。不過臺灣的少數弱點是疫苗資源在這個指標上蓬勃。是打了個零分,這一次的疫情當中很多人認為說先進國家就比英國和美國都跌焦了,因為他們的疫情數字是居高不下的也因此就催生了一種聲音。就是認為說民主反而是防疫的半小時,但是不通的排行榜反而卻有了另一番的見解。排行榜當中前十名,依照順序就是紐西蘭日本、臺灣、韓國、芬蘭、挪威、澳洲、中國、丹麥和越南十個裡面有八個都是民主政權也因此就證明說防疫成效,好不好其實跟命令民眾服從。是沒有關係的關鍵呢?是在於政府是否能夠讓民眾信任?進而讓民眾主動去遵守規定為您解讀財經新聞背後數字cderstontersto新屬同時又稱在那個希望的方式,在夢中歌情真實在普遍漫中才讓生命不那麼父親只是如果發現公司從心中發現原真的要再做到最重要的這個時候,可是他一直放到他就開始發病,你可能是看你的心裡就成了風險了旁邊的不同。天才看到這個許多是一條嗎?不同的無限。大家好,我是性別平等的一次gogo主持人文龍聖誕節也是新鮮紀念日無論你愛的是男人或女人,見法都保障人民婚姻自由與權利,祝福朋友們在這個特別的日子能夠多愛自己一點,你請記得每週日收聽性別平等,我想要申請留學獎學金知道什麼時候報名留學獎學金甄試每年都會辦理明年度甄試簡章預計在今年十二月底公告那獎學金待遇所有獎,年輕人又是如何呢?像一般生每人每年一萬六千美元受獎年限兩年,如果是力學,優秀生原住民生及,身心障礙生每人每年,三萬美元受獎年限三年,我們廣告由教育部提供。各位聽眾大家好,我是水利署副署長王逸風近年來氣候一場一年能在水庫積水區降多少雨難以預測,目前你進入庫水氣水晶有日益嚴菌的取事政府以採取相關措施,請大家一起珍惜水資源節水水手做用水不浪費以上廣告由經濟部水域是提供openyourmindopenyourmind就愛教育電臺,我們是台北室內合唱團您現在收聽的是教育廣播電臺。哈囉。各位聽眾朋友大家好。歡迎回到我們的節目現場,今天我們非常的開心相信自從上一回這個黃天好心理師跟我們分享過周,大家就是覺得我好想在聽這個心理師跟我們在談更多的東西,所以我們今天呢我們就立刻真的請到這個黃天好心理師再度回到我們的節目,當中跟大家聊一聊這個認真的,你有好好休息嗎?我這個心理師好早安,各位聽眾朋友大家好,我是黃天好,臨床心理師,我們今天呢這個請到心理師來其實很想要討論一下,就是當時你們在這個年初的時候,這本書認真的你有好好休息嗎?那這個平衡三例找回活力,當時這個書名是怎麼樣定下來的呢?其實大家知道我們一般在寫書的時候,書名都是在書完成了之後,我們才會開始是跟編輯們一起討論這件事情,那因為我們最早寫這本書的時候,是在談三例嘛。就活力,而且我們其實最初最初的概念是在談三例之間是會競爭的。所以他其實是會競爭的嗎?尤其是三例的休息,他們會競爭,我們那時候第一個故事其實就是在討論這件事,就是說很多人其實晚上上班回家很累了,然後你躺在床上。如果你放下手機閉上眼睛也睡得著,但是我們發現很多人在這個時候就把他做了。對捨不得睡,那我們那時候就很好奇,因為最早我跟家說在面對這件事就是有一次我們一起去參加一個旅遊心理行程這樣,然後我們就在討論這件事情,我們想說為什麼那我們就聊就是說有沒有可能是。因為大家這個時候太想要做腦力或心力的休息,所以他體力的休息,反而就被競爭。所以明明這個時候他可以睡也應該要睡恢復體力,但是他卻想要拿來恢復他的腦力跟心力,所以他就衝突我們稱為休息競爭假說然後就捨不得睡這樣。所以最早其實我們是想要談這件事情這樣子。那我們就從三d的架構,後來我們加了以前三個之後,我們就開始討論,就想說,那我們來找各種現象各種案例各種我們包括我們自己或者是我們在個案的故事裡面,然後我們改變過去找到說我們如何用三例來解釋這件事情。對,結果發現一件事情就我們就先寫,然後也分析完了以後就開始要努力在找這個書名的時候,我們就發現說為什麼我們寫的故事都是很認真的人。對。啊其實我可以看到每一個小故事,他們都是在生活當中非常認真想要扮演的角色的人。對,其實你知道我們臨床上不一定每個人都很認真,有的人他是非自願來的也許是。學校老師家長請他來的也許有一些是政府要求他來的就是我們有各式各樣不同的個案,他不一定動機那麼強,但是我們正好在討論的過程中就寫出來的都是很認真的挑選的故事。後來我們就想說可能因為我們三個也是很認真的人,所以他們都是認真的。因為我們這本書其實寫很久,我們其實這樣算算可以寫三年吧!真的是討論的時間很長了。對。但其實前面兩年的時間我們是卡關的,為什麼呢?因為我們未來要討論那個三例的模式架構,然後我們就很愛畫架構圖,所以我們最後就是開始去討論,譬如說三例如何消耗三例如何恢復三例如何提升?然後體力腦力心力各自又是什麼樣的狀況?然後希望他能夠變成一個很完整,很對稱的架構,然後就卡關了,我們就什麼樣的時間不出來,不過其實你們的書讀起來是非常容易就是他是專業的。但是讀起來是容易入手的。是。那不會覺得說好像是很艱深的這個教科書啊或者是很艱深的心理的知識不會,因為就是因為有一天我們放棄了就放鬆了。我們就說我們不要再動這些架構了。我們可不可以來做一件事情。那一天我們在我們的治療師會談,是。我們三個人坐在一起,我就拿起手機,我說我最近看到有人做這麼一件事情,他就直接打開語音辨識,那我們就來對話吧?那對話出來的內容,我們再來改寫,所以那天我們就拿起手機。你一句我一句那就是我們第一張的故事,後來我們就很有意思,後來我們就很快我們每一次碰面就可以寫一張,所以你們每一次碰面都是藉由一個大家共同的方式,然後完成。是。難怪那時候我就一直很好奇想說這本書很好看,然後我也很想知道說,哪些這個哪一位心理師是負責哪一招,然後還特別有問過您結果後來你們說就是大家一起。我一直很好,那麼想說大家一起到底是要怎麼樣大家一起,但其實就是有一個語音的辨識,然後把它記載下來。沒錯。我們就是坐在那邊就開始想說,我們今天想要討論的案例是長什麼樣?好,那你扮演個案我扮演治療師,然後大家都可以交叉就拿起手機。你一句我一句最後上雲端我們在開始修改,所以其實你們的在從書的過程當中,我們就是先做一個角色扮演,然後瞭解每一個角色在幹嘛。對,沒錯。那也因為這樣所以因為你們自己本來就是很認真的一群人嘛,所以就是認真的。你有好好休息嗎?是。在自己講的話嗎?沒錯,沒錯,我們後來就在也用來提醒自己。就是說我們想要寫書給大眾看我們希望能夠寫一本,大家會看得完的書,因為其實很多書大家都是看前面三分之一就就就放下了。所以我們那時候就是希望說如果我們要寫給大眾,那我們為什麼要把他搞這麼嚴肅。對,所以不如就讓故事說話吧?所以其實這樣反而是有效果的,因為的確很多的書就是我自己也是都會看到前面就我這個順性的人,然後知道他有這個很深的精子在裡面,所以我應該要好好掏筋一下,那常常就是到前三章我就覺得你先暫時敗讀到這裡,我有一些換一換恐怖之類的。那這本書我是真的覺得非常的流暢,看著看到很多人的故事,然後因為故事會吸引人,然後你就會想要看他看他很容易覺得那下一個故事是什麼?你就會默默的就把他翻完了。但其實對你來說是有幫助的。我覺得那個那個看書的過程其實是很好玩的去看到別人的生活,然後也想想自己的生活那個過程。是有趣的。那你們也是自己就是這樣子他完成,所以你們從事的過程也是相當有趣的。對。其實蠻有趣的前面卡很久,那後來我們也是這本書跟我們自己對話,我們也希望跟讀者對話,所以裡面有很多每一張都會檢核表,所以我們都會希望每一個章節裡面都有一個東西,讀者可以跟他對話,然後有檢核表有小故事有一些延伸的學術的一些小內容這樣子。所以你自己在討論的過程當中,又讓你印象特別深刻的嗎?其實每一個故事我們都還蠻深刻的,因為我們那時候其實大概前五到這個故事之後,我們在想最後兩三個的時候,就發現我們的故事跨蠻多年齡的就是有譬如說學生有上班族,然後有譬如說上班族親手女我們這個詞這樣子,然後以及新手爸媽然後到最後我們就想說,那我們還少哪個年齡,如果我們要寫給所有的人,不然我們就把人一生發展的年齡湊期,所以後來才會有。就是也有退休組等等的這樣子。剛好就是把一個比較少長的。對對。對對對對對。所以等於可以這一生的療育都可以在這裡面看到。對,所以其實是會有一個整個發展的歷程,都可以看得到的過程,其實這樣的感覺是很好的一個一個一個方向,那另外就是我們其實在書裡面也常會看到說我們要把這個因為三例嘛,就是其實包括你的這個體力,然後其實跟你的這個情緒。所以雖然有時候他們是會相爭,但是有時候他們其實也是身體的,比如說放鬆你的心情上面情緒上面可能也獲得某一些平靜。是嗎?對,其實放鬆是。我們在像我過去在醫院工作,我們在最初階的訓練或者是教導我們的個案的方式,就是放鬆的,幾乎是每一個個案幾乎也許都有機會要去學到的一個東西,那其實身體的放鬆,有兩個很大的重要層面,什麼他可以讓心情幫助我們可以想第一個層面,當我們在心情煩亂的時候,其實我想多數人不一定有意識到,但其實那個時候我們的腦袋裡面是充滿了各式各樣的內在對話。對。你會在腦袋裡面跟自己說很多話大部分是負面的大部分是自我批判的,我大部分可能是不停的糾結,殘擾於譬如說為什麼會這樣怎麼會這樣,然後就是反覆反覆不停就是糾察隊一直跑出來。對。所以在那個時候你的腦袋裡面會充滿了這些負面的重複的念頭,然後現在裡面所以你的所有的注意力都被綁架,所以放鬆訓練有一個很重要的意義。是在於我們可以把我們的注意力從腦袋裡面的想法轉換到我們的身體,所以因為你在做放鬆的時候,譬如說你可能在做,我們最常用的幾個譬如說肌肉放鬆,你必須要去做一些動作,比如說把你的肌肉緊繃,然後譬如說把你雙手緊握拳頭,然後再讓他慢慢的鬆開你的注意力會在哪裡,全頭慢慢鬆開的那個過程。對,所以你就暫時把你的注意力從你腦袋的那些想法移動到你的身體上就是第一個意義,他讓那個無限的回圈可以暫時的暫停來到另外一個地方。那或者是呼吸也是我們常用的一個放鬆的方式,那你會把注意力放在呼吸嘛,這是一個很直觀的,因為呼吸的練習,你都要呼吸。所以第一個就是你的注意力有機會移動,那只要你的注意力移動很多時候你就發現新的想法才有機會出現,因為你可能換了一個視角,換了一個看待事情的方式,你的注意力因為打開了,所以你可以看到不一樣角度。其實我們說,這就是要轉念的確剛剛這個心理師在講的時候,我就在想說是不是很像是那個作產打殘的時候就要進入那個冥想的狀態,然後呼吸也要特別的去調節他就是第二個就是如果我們在身體,比如說我們把呼吸把我們的肌肉放鬆,了解之後,我們的身體會進入一個比較平靜的狀態,那我們就要回頭問為什麼身體的平靜會帶來心情的平靜?其實有一個一個原因。是因為我們的身心本來就是互相關聯的。對。所以很多時候我們身體緊繃起來。比如說我們常開玩笑,如果有一個人同事,也許前一天繞著對,但是那一天他來到辦公室,就特別煩惱生氣,為什麼其實他的肌肉一直緊繃,他不自覺嘛,因為他頭沒有辦法轉動這樣他不是說不當然他就會就是變得因為他的肌肉緊繃,引發他的情緒的緊繃,所以如果他的肌肉可以放鬆掉他的情緒也會跟著放鬆掉,而且這裡面可能還有不同的意義,譬如說我們局部的肌肉放鬆之後,其實這邊的脈搏這邊的脈搏的型態這邊的肌肉還有就是我們所謂的體育的流動也會跟著改變,那我們的荷爾蒙的環境就是如果我們要講很深會講到生活講到體內荷爾蒙或什麼?他其實是會跟著改變的,然後我們的大腦的神經的一些訊息會跟著改變,不過講到這個放鬆剛剛我的腦中想那個畫面很多的這種電影裡面都會演說運動選手比賽前很緊張,然後不斷的拍打自己這樣子對的嗎?不但拍這其實有兩種運動選手有兩類,所以我剛好稍微知道一下,就是有一類是振奮型的。對。所以你會看到有些運動選手在那個要上場之前就是跟他的夥伴走來走去,打開打去那透過比如說一點點的疼痛然後一點的去振奮他增加身上陷入等等,這個對象是有用的。可是你如果仔細看會發現有另外一種運動員他在運動之前是會特別安靜。對,就是他特別需要把他的身心完全的平靜下來,然後非常專注在那個動作上。對,你如果看這一部分的時候,好像也會就是跑步前都感覺我好像那個空間是禁止了很安靜的狀態,所以這兩種其實都有效,主要是看你是屬於哪一類的。所以等於是前者就是調那個肢體讓肌肉可以鬆一點厚的這條呼吸,對不對?對,所以就是說就是你是往higle還是你是往平靜走,就是會有這兩種不同類型的運動員很有趣,所以其實是不是我們聽眾朋友也可以他們可能比如說很緊張,像有一些新手老師要進一個新的班級,然後你也是會很緊張。風貌,這一群小朋友不知道該怎麼辦?那如果他本來是確認性的是不是就可以像這個然後就是可以拍打一下這樣不要放鬆,那比較這個木那比較嚴謹型的老師可能就是在門口這樣靜靜的深呼吸。是會同樣有效的。對。沒錯。而且其實第一種我們甚至會建議說,比如說你已經感覺到你身體很激發,很振奮,你這時候不僅可以讓自己更激發,比如說拍打自己甚至告訴自己,我很興奮就是你讓你的身體的感覺不要詮釋為緊張,你把它詮釋為心。對。那這個是一個心理學研究裡面非常有效的一個方式。對。就是心裡面的意念,要轉對就是你把它詮釋為因為事實上緊張的生理反應跟興奮的生理反應很多是重疊的。對。所以當你不停地告訴自己說,對。我現在心跳很快我現在首先冒汗,我現在呼吸急處,我好興奮我要我要上臺要當這個心的老師,我就可以教一群學生了。好開心這樣子。那這個時候就是非常有用的一個方式這樣子。是。其實這樣感覺上會比較不是那麼的因為緊張就好像有一種自我去陷縮自己然後盯著自己,可是如果今天轉成是。我很興奮,我只要做這件事,那感覺上是往外的能量是不一樣的。沒錯。而且你的生命反應是一樣的。所以你大可以把它詮釋為這樣這樣子。是。沒有問題。所以身體跟心靈真的是要相互的配合,就是心裡面那個意念其實是要轉變轉動,那比較會有那個正能量。對對對。所以我們在身體的這個放鬆,這個像剛剛我們心理師講的這樣的一個作法之外,還有沒有其他的一些方式。是可以比如說做暗示的呢。對,其實我們放鬆最常用的三大的一個肌肉放鬆一個就呼吸,這兩個我們剛剛講過第三大類,其實我們就是用暗示的方式,其實暗示在他原本英文其實我們是用sjation就是建議啦。對,講暗是好像有一點就是要操弄你這樣沒有其實他就是一個建議這樣,那那什麼叫建議呢?譬如說我們現在其實可以跟聽眾大家一起來我們可以做一個簡單的想像,我們不要做太放鬆的想像,因為怕有人在開車,我們就想像譬如說你想像你眼前有一顆綠色的螢幕好了。心綠色,然後那個皮辦法的光澤,所以他有點黃黃的玉綠黃黃的,然後你把它拿起來其實明白你可以感受一下想像他那個皮捏起來硬硬的,但是有一點彈性。對,不對?有彈性,他就有那個智慧快要會切出來的感覺。對,然後呢你可以聞一下雲盟有一個特殊的清香。對,香香的味道,然後如果你把它切開會有一個知意爆發的感覺,然後如果你想像你擠一滴在你的舌頭上,口水都會出來了。對不對?ok,那我不知道我多少聽眾剛才口水流出來了,我一邊講一邊流水,我個人是很喜歡吃林盟就是山的東西。所以剛剛這個是你在講的時候我就覺得好,舒服,那個感覺好好很清楚的感覺。沒錯。對。那我給了一個建議,我建議你去想像這個畫面當你想像這個畫面的時候,你會注意到你可以在心裡面建議畫面聲音觸覺甚至味覺每一個人都可以做到,但是速度不一樣,可能需要一些時間,有些人很快有些人很慢,但是只要你花一些時間大部分都可以做到某種程度,所以如果語言的建議可以引發我們的視覺聽覺受覺味覺觸覺我們就可以運用同樣的原理來引發放鬆,所以這個這個方式其實像說,不是像是這個有一些演講者上臺前就會在手機寫什麼很多人這樣寫很多次的人就是他可能沒有想到你們想到寫寫很多人這樣子。這種也是有用嗎小玩子上臺前就是你們都要寫人在手上然後吃掉。對對對對對對。他要吃掉而且一定會發生什麼一定要吃掉然後才會說這樣是有用的。對。就是說我可以政府這些人這樣子。對,其實如果我們剛才就是順著剛才這個語言我可以給你一些建議你可以想像那也可以想像很多事情,譬如說我們平常在做放鬆,最常讓我們的個案想像的可能是一個他最放鬆的地方,或者是他最安全的地方,或者是有一些人喜歡想像譬如說海邊啊陽光啊沙灘啊海風啊,海浪的聲音啊吃去玩了一杯上面有插著小雨傘走上最好還有一個貝克之類的,那這就是一個放鬆的場景,那或者有些人喜歡山。有些人喜歡海,沒關係自己要山人的要水那當你想像這些不同的東西的時候,你把自己帶入那個場景你可以放鬆就是一個。那更多的應用,就像剛剛講的譬如說我在上臺前其實專業運動員跟音樂家都會做這件事因為其實心理學家有做過研究,如果你在想像之中,他們用籃球員做想像之中做頭籃練習我們就是在腦袋坐在那邊,然後就是想像你的身體拿著球,然後頭籃這樣頭一,兩百次這樣子,你身體都沒有動,可是你的大腦跟你真正頭球反映出來的型態。是一樣的。所以他就是在上場前還有練習過熱身的意思。對他練習過他的大腦,而他的大腦腦的運動區就是如果真的控制我的手去投球,我的大腦的運動區會量起來,因為他有活動,可是我想像的時候他也會量起來,所以實際上想像是一個在我們大腦之中,真正會發生物質變化的一個練習,所以如果是學生考試之前他加下一次要考數學,他這種腦中就不斷的演練,老師上課講那個數學,那對於他寫考卷放鬆,是不是也會有幫助?你會有幫助也會有幫助,然後就看他緊張的點在哪裡,像我真的有一位個案曾經是他要去考研究所的考試,然後非常緊張,所以我們就是真的讓他從頭到尾想像了。他包括他要去到考場的過程進入考場的過程,然後考卷發下來等等所有的細節,然後以及想像他在那裡面會是什麼狀態?所以他後來就去參加了就是很多的研究所考試,然後考得還不錯,可是這個想像過程當中會不會有一些人會突然比如說前面都想得很順,然後突然就覺得,可是我可能會考糟這樣這樣怎麼辦?就是那個情景應該怎麼辦呢?事實上,我們在想像的時候,是連這種狀況都要想像進去,就是搞不好這件事情連突然會卡住或是連就是你在場上譬如說,尤其是我們回到專業運動員,好了專業運動員,在場上沒有太多時間可以去想像,所以他必須要在平常就練習,如果他在廠商突然腦中一片空白突然什麼的事?他如何立刻回覆他原本的狀態,所以他是連這種狀態都要想像過那這樣不會造成就是比如說他心裡會就是很壓力就覺得會不會真的會表現不好,就是那種所謂什麼心理?自我暗示這種會嗎?因為他要練習的是後面他怎麼因應的部分,就是說,如果我這時候狀況我如何快速恢復自己?譬如說我如何?譬如說透過身體的感覺,讓我回到當下,然後還有他可能要把他平常不停的反覆給自己信念的那個念頭化為一句話或一個字。譬如說,這是類似像這樣的東西,所以到那個時候他腦袋片他沒有他沒有十分鐘,他沒有二十分鐘可以去做冥想,他可能只有十秒鐘,他就必須要在腦袋裡面想的那個,然後把他平常練習的東西整個就是召喚出來這樣子。其實這個這個過程我覺得這樣的有意思,但是他也中間也會就是有這種就是我們要接續後面,但有些人可能他沒有辦法接觸。所以是不是一開始最好?是有像這樣黃天好心理師這樣專業的心理師在然後做導引,其實會更加的就是要銜接是比較順暢。對,其實真的在做這些想像,包括我們剛剛講的不管是個案或專業運動員或什麼旁邊都需要專業的人,因為尤其是像你剛剛提到人在想的過程之中,有可能會陷入一些對奇妙的這個訓練當中,那我們的角色其實很重要一個部分就是幫你看見,然後我們會幫你把這個東西拉出來,然後我們很仔細的去檢視,他然後去看說我們可以如何跳脫這個選擇?用一些心理學的方法這樣子。所以就很像是這個他可能自己幻想的去樹山林裡面然後很快樂,就想想不小心掉入那個你找裡面然後就要給他那個樹枝,然後他上網來對不對?然後跟你進去,然後就命啊。對對對。這是很好的比喻這樣子。對對對。所以其實的確是我們很很很需要平常在這個生活當中,可以讓自己放鬆之前,我還有看到一個電影,他就是很緊張,然後這個媽媽告訴小朋友勇敢,然後就跟小朋友說眼睛閉起來數到五然後再打開發現一切都沒事,那這個其實也是運用到醫師,你剛剛講的這個這個暗示嗎?對他等於是平常就已經練習嘛,然後把數到五這件事其實我們有一個專業名詞叫毛病就是我已經平常練習的一個狀態。之後,然後我用一個小動作,比如說像我剛剛講的一個字就是一個詞或者是一二三四五或者是僅會全頭或者是拉拉而成就。是用一個小動作把我已經練習好的東西跟這個連結在一起,我們把它稱為毛病,那當然我們可以把它矛盾起來之後,我真正要用到他的時候,我只要一二三四五就可以了。不用整個再把整套在想一次這樣子。所以這種矛盾的做法是不是就是也要有越多的就無感的加入越好,比如說像剛剛那個林盟我就覺得很有效。所以是不是越多這種你的想像當中是有觸覺啦,有味覺啦,有視覺啦越多這樣子。是越好的。沒錯。基本上很有天份,你馬上就抓重點,因為如果你越豐富,表示說你大腦運用到的區塊越多的,那我們的大腦的知識是一個網站的結構。沒有越多,結果可以讓你連結到那個東西的話,那這個結構會越穩定,因為你如果能夠加上很多視覺聽覺視覺味覺觸覺媒體的感覺,然後你在那裡面你看到別人的表情,你自己說的話等等的這些東西如果都可以穿在一起的話,像我會是更好。沒錯,因為剛剛這個黃心理師在引導的,我就覺得那個靈魂對我來說好,有效果。就是下一次緊張的時候,我覺得幻想有一顆什麼?然後我正在播花的皮,然後幾次那個直我們相信聽眾朋友一定也覺得這是一個非常非常有效果的一個狀況,那我們也是跟這個心理師聊天都覺得太太快樂時間過得很快就沒有了。這樣,那最後是不是可以給我們聽眾一個簡單的一個呼籲或者是一個暗示或是一個指引就是我們在這本書因為叫做認真,你好好休息。我想會聽我們這個節目可能很多觀眾也都是認真的。那我們總是在想要讓自己恢復的過程中也很努力,我覺得我們常常看到很多人是很努力的想要放鬆對很努力的想要做這件事,你們聽到這兩個有點矛盾很努力想要放鬆其實有的時候很努力就沒有辦法放鬆,所以我們希望能夠透過這些書不同的故事。如果你可以在這裡面看到一些你自己,然後你跟著書中的主角一起面對你自己然後處理一些屬於你自己的部分,知道說,有些時候你可以怎麼樣讓自己可以好好的休息?不管是體力腦力心力,然後這裡面有一些不同的方法。好好的睡覺,然後好好的轉換做一點。正念或者是好的人際關係什麼的其實我們要帶給大家是更美好的人生。的確我們謝謝黃天好心理師也希望大家呢今天這個過得非常的美好書裡面還有很多檢核表,我個人覺得非常好用。對,這個大家然後也希望大家這個都擁有美好的人生,再次感謝醫師。謝謝。我們一直都可以\n",transcriptState:2,summary:"即日起已經開始辦理了訪查的項目包括了家庭收入支出設備以及住宅的概況,全球在一群期間防疫最有效率社會以及經濟最不受影響的地區臺灣全球排名第三名,不管愛在進行中還是人餵母羊,那一天說真心的你怎麼知道他幫我們聽你們這個我幸福的你會有一種愛的一種愛,歡迎回到我們的節目現場,各位聽眾早安,臺灣就有流傳,常常在網路上面流傳。,在擠壓的時候,,,,然後找到當地物,,恐怕就已經很嚴重了,一旦地震來的時候,如果是力學,你有好好休息嗎?我這個心理師好早安,他們會競爭,那我們那時候就很好奇,他就直接打開語音辨識,然後知道他有這個很深的精子在裡面,這就是要轉念的確剛剛這個心理師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