新運動指南：連停車遠一點都算
不愛去健身房的人有救了。美國衛生與公共服務部剛公布最新運動指南，讓運動變得簡單一點，連停車停遠一點、遛狗等都算。
運動指南已經10年未更新，此次更新備受矚目。新指南高舉規律運動的好處，例如運動降低各種癌症的風險，也可以提升睡眠品質、減少精神疾病的發生等。
然而，美國人和台灣人一樣，規律運動愈來愈難。因為愈來愈多人坐著不動一整天，為了讓人們容易達到運動目標，美國官方將生理活動（physical activity）也算數，因為有動總比沒動好。
上一版的運動指南希望，每週至少能有75分鐘以上的高強度有氧運動如跑步、至少150分鐘的中度有氧運動如健走，或兩者綜合，也希望能每週兩天的類似舉重的肌力訓練。
新版的運動指南建議的運動時間長度沒變，關鍵的改變是只要願意動都算數，例如爬樓梯取代搭手扶梯，遛狗、停車停遠一點都算，因為就算單一的活動都能降血壓、減少焦慮、增進睡眠品質等，不過美國官方依舊希望從事這些活動時，至少持續10分鐘。
非得讓運動容易一點。因為根據美國衛生與公共服務部調查，高達八成美國人運動量不夠，因此增高了憂鬱症、和年齡相關的疾病，包括阿茲海默症。
另外，過去我們也都被教育，運動至少要持續10分鐘，心跳持續達到一定程度才有效，但由於靜態生活危害過大，美國官方也鼓勵大家，站起來、多動，就算一分鐘都拿來貢獻自己的體能、心肺能力。
世界衛生組織指出，活動不足已經成為影響全球死亡率的第四大危險因子，僅次於高血壓、抽菸和高血糖，全球超過200萬人的死亡原因歸因於靜態生活。
除了成年人要多動、少坐之外，新運動指南還有以下3個重點。
運動從3歲開始。雖然要求小孩運動時間和運動強度有點困難，但運動指南指出，為了避免兒童肥胖，和往後的慢性病風險，將生理活動年齡從舊版的6歲提前到3～5歲，而且為了小孩的成長與發育，希望孩子活動一整天。
孕婦也要認真運動。新運動指南特別建議，為了避免妊娠毒血症或過度增胖，所有孕婦和產後每週至少要150分鐘、如健走的中等強度有氧運動，如果孕前就有活躍的運動習慣，孕後更應該維持。
老人要重視肌力和骨骼力。相關的運動指南也適用於老人，只不過老人更要綜合肌力、有氧和平衡運動，以面對年齡增長帶來的肌肉和骨質的流失，不過同樣的，活動也算入運動量內。
不止美國人，台灣人也很不愛運動。體育署調查，72.2％的台灣人沒有規律的運動習慣。台灣人不運動的原因很容易猜，最多是因為沒有時間，其次是工作太累，第三是懶得運動。
不要讓沒有時間成為運動的阻礙，遛狗、倒垃圾、洗碗…….，多動，你的身體會說謝謝。