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美東週五:暑期睡眠大作戰

2024/07/05
單元介紹
  • 暑期睡眠大作戰:
     
  • 一、時間要夠規律,每天上床、起床時間要規律
  • 二、睡眠的環境要夠黑。
  • 三、睡眠總時數要夠長。
  • 四、找到適合自己的睡前儀式:每個人入睡都會需要讓自己的交感神經平靜下來,而平靜下來的方式各有不同,有些人可能是聽覺型(音樂、演講、脫口秀等聲音)、有些人可能是觸覺型(如:摸棉被角)、有些人可能是嗅覺型(如:精油的味道)、有些人則可能是味覺型(吃手、咬拇指等等)。
  • 五、睡前避免藍光刺激:我相信也有些人屬於「視覺型」,睡前要看書大腦才能夠平靜下來。但現在大部分人都不看書而是看3C,3C產品的藍光會干擾大腦褪黑激素的分泌,反而會使你更不容易入睡,或是半夜的睡眠品質更不好。
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