長輩因跌倒而接受手術，手術成功返家後，子女卻依然提心吊膽。明明醫師叮嚀許多注意事項，但父母往往聽不進去，讓夾在中間的中年子女焦慮不已。如何真正降低跌倒風險，及早守住骨本？
骨質疏鬆與跌倒並非單純老化的必然結果，而是可以透過生活調整與醫療介入有效預防。當長輩身體健康、行動安全，家庭氣氛自然輕鬆許多；中年子女不再終日擔憂，長輩也能保有尊嚴與自主。阮綜合醫院骨科主治醫師曾祥睿深入淺出談論骨質疏鬆的預防與治療，並聚焦高齡者最常見、也最令人擔憂的問題——跌倒與骨折風險。
談到骨質疏鬆預防，曾醫師強調「存骨本」觀念。骨密度的高峰期約在30歲左右，之後便逐漸流失，因此越早建立良好生活習慣越重要。
（一）飲食補鈣
日常飲食應攝取足夠鈣質來源，如牛奶、起司、豆腐、豆類、魚類、黑芝麻與深綠色蔬菜等。同時維持均衡蛋白質攝取，有助骨骼修復與肌肉維持。
（二）補充維生素D與曬太陽
維生素D有助鈣質吸收。建議每天曬太陽15至20分鐘，讓手臂與腿部適度曝曬，促進體內維生素D活化。若日照不足或高風險族群，也可與醫師討論補充劑使用。
（三）規律負重運動
腳踏實地的活動最有效，如走路、爬樓梯、慢跑等。規律運動能刺激骨骼生成、延緩骨質流失，同時增強肌力與平衡。
（四）、用藥評估與醫療配合
部分藥物可能導致低血壓或頭暈，增加跌倒風險。長輩若同時服用多種慢性病藥物，應定期與醫師討論是否需要調整。若已診斷骨質疏鬆，也應依醫囑接受藥物治療與定期追蹤骨密度，避免因一次骨折而造成後續長期失能。
曾醫師提醒「預防跌倒」是高齡照護中極為重要的一環。長者跌倒通常不是單一原因造成，而是多重因素交織的結果，大致可分為內在與外在兩類。
內在因素包括年齡增長帶來的肌肉流失與肌力下降、血壓不穩、慢性疾病影響，以及近年常見的認知功能退化，如失智症、阿茲海默症等。當認知出現問題時，長輩可能無法正確判斷環境危險，也較難配合安全措施，進而提高跌倒機率。
外在因素則包含多重藥物使用可能造成的頭暈或反應遲緩、不合腳或止滑效果不佳的鞋子、居家環境雜亂、光線不足、地板濕滑，甚至延長線與電話線散落地面，都可能成為絆倒的隱形陷阱。
因此，曾醫師強調應建立「個人化跌倒風險管理」觀念，針對每位長輩的身體狀況與生活型態進行調整。還有更多重要健康資訊，請聽2月16日教育大不同節目。