事情一不順利，有人第一個浮現的念頭就是「一定是我不好」、「都是我害的」、「我怎麼這麼糟糕」，甚至把生活中的不如意全都攬在自己身上，連球賽輸了、天氣變壞了，都覺得是自己「帶衰」。這種過度自責的內在聲音，可能成為長期壓力與痛苦的來源。
在2月9日教育大不同節目中，為大家邀請阮綜合醫院身心內科林奕萱醫師，從心理學的角度出發，談如何在日常生活中練習，將內在責備轉化為自我照顧。林醫師指出，很多人習慣在事情發生時，快速地進行「內歸因」，也就是凡事先怪自己。與此相對的是「外歸因」，把責任完全推給外在環境或他人。但其實，世界並不只有「都是我不好」或「都是別人的錯」這兩種選項。
「想法的彈性，是可以練習的。」林醫師形容，這就像是在幫自己的思考空間做擴充。透過刻意練習，慢慢地就能想到第二種、第三種可能性。當思考變得立體，我們會發現，很多事情其實包含了大量不可預測、不可掌控的因素，而真正能掌握的，只是一小部分。例如，下雨天忘了帶傘，除了責怪自己粗心，是否也能看見其他可能？也許正因為這場雨，我們被迫在街角停留，走進一間從未注意過的小店；或是在短暫的等待中，讓忙碌的生活出現一個難得的暫停鍵。這些「意外的插曲」，往往藏著新的體驗與感受。當事件發生時，如果只剩下一種解讀，人生就容易卡住；但當可能性變多，就有機會「轉命危為轉機」。
林奕萱醫師鼓勵大家，在想法卡關時，可以主動向外尋求不同觀點。不論是詢問信任的朋友，或善用現代人熟悉的 AI 工具，問一個簡單的問題：「這件事，還有沒有其他可能的看法？」有時候，正是那些我們從未想過的角度，為人生打開新的出口。人生不需要只有一種解讀方式。當我們願意鬆開對自己的嚴苛，擴充思考的彈性，就有機會在意外中，看見生活微小卻真實的美好。