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精神健康～大腦韌性與活化使大腦更健康

精神健康基金會陳如山 副執行長從大腦的結構與運作切入，解密大腦健康需要鍛鍊

活化大腦的五支柱

  大腦不論在什麼年紀都能夠維持敏銳，支持大腦健康有五大支柱分別是：運動、探索、放鬆、滋養和連結。

1.運動，體能活動是目前唯一有科學記載，能夠促進大腦健康和功能的做法.運動能夠增加、修復和維持大腦細胞提高生產力，。

2.探索：有研究指出投入一項新的嗜好，例如畫畫或數位攝影，甚至學新軟體或語言，都能夠強化大腦。

3.放鬆：睡眠不足會影響記憶，而長期壓力會破壞學習並適應新狀況的能力，要減壓，還要確保每個晚上有修復性的睡眠。

4.滋養：多攝取冷水性魚、全穀食物、初榨橄欖油、堅果和種子，以及富含纖維的蔬菜水果）、避免攝取特定食物（高糖、飽和脂肪、反式脂肪）能保護我們降低罹患一些大腦疾病的風險，避免記憶和大腦衰退，還能提升大腦表現。

5.連結：與他人連結，面對面的互動，有助於維持認知能力。與他人互動不但能減緩壓力，增強免疫系統，降低認知衰退的風險。